健身中心疑问题解答--内容11.doc

健身时常见的认识误区 1.我们家遗传，全家都是这样 一般来讲，一个人的体重大小，基因只起到四分之一的作用；也就是四分之三的体重是受环境影响的，可以自我调控。肥胖的父母养育的孩子一般都很胖，原因是他们只教孩子怎么贪吃而 不是教他们怎样多运动。一般来说新陈代谢有一部分与遗传有关系，这个不错。所以两个年龄、身高、体重均相同的人按照同一个方案进行减脂会有不同的效果，因为他们的基因不同，但是最终他们都会减脂。举例来说，一个人比令一个人考试考的好，考的好的记忆可能好一些。记忆力受基因的影响吗？可能吧。但这并不代表考的不好的人记忆力差就可以辍学了呢？他们是应该放弃呢，还是应该更努力的学习呢？答案是肯定的。所以对于家族肥胖的人群，如果想要有一个漂亮的身材，就应该付出比正常人群更多的努力去运动，才会保持一个漂亮的身材。 2.我平时吃的都是脱脂和低脂的食物为什么还胖 对于这类食物大多数人会错误的理解为无热量，吃的时候会没有顾忌，这也是很多人胖起来的主要原因，其实任何事物都含有脂肪，甚至蔬菜水果也含有，只是含量少了一些。吃过度的脂肪特别是被称为“有害”的饱和脂肪，对我们的健康不利，但并不代表脂肪就是有害的，我们可以不吃。脂肪是我们身体的重要组成成分，是不可以缺少的。但食品制造商就是抓住脂肪是敌人的谬论，在各种食品上都打上了脱脂和低脂的字样，使得大多数人都认为脱脂就是无热量，其实脱脂食品也是有热量的，而且有很多食品的热量还很高，结果造成人们在吃脱脂或低脂食品时，会没有顾忌，结果摄入的热量比全脂食物还要高，胖 ，自然成了很正常的事情。 3.我试过很多方法，但体重就是减不下去 很多人都会这样说，运动、减肥药、针灸我都试过反倒越来越胖了，我是减不下来了，看来只有去抽脂了，确实抽脂能很快让你减掉脂肪，但抽脂5000分之一的死亡率也是事实，对待这样的事情我们最好问问自己，你是否真的减过脂，我敢说你从来都没有真正的减过。如果把你流落一个荒岛上，三个月后获救，当救援人员看到一个体态丰盈的幸存者时，问你是怎样保养的你还会说：“我减脂减不了嘛”。当然着不是我所见的幸存者的记忆。所以归根到底，如果你一直再锻炼，而体重不见减轻，原因要么是你锻炼的方法不当，要么就是你吃的太多。不要练、练、练、而后又吃、吃、吃。这样会让身体受损的。所以 减肥要灵活，要有头脑，要按部就班，还要惦记自己吃了多少热量，这就是减脂的关键。记住：谁都能减脂。 4.我虽然胖但很健康 这是一个很多肥胖人士，为自己胖找的一个非常好的借口。不可能即肥胖又健康。很多人通过心肺训练可以使身体处于一个很好的状态，肯定比不锻炼的强，通过心肺训练可以改善肌肉的供血能力，肥胖者可以能够很自如的上下楼梯，打球，跑步等。这当然不错，单从长远考虑，还是应以减脂为首要目标。肥胖者患病的机率，会大大的提高，如心脏病，中风、癌症。如果胖心脏的负担会加重，她要为多余的脂肪供血，胃要加班工作来消化更多的食物，总之身体各个器官都要超负荷工作。这对健康是绝对不利的。而且过重的身体再运动时，关节要承受更大的压力，即肥胖又锻炼的人 ，最终都会忍受痛苦和不适，而且情况还会更严重。所以只要你肥胖就应该减掉它。这样才会有真正的健康。 5.我的身体需要的就是这个体重 很多人年轻时有一个很好的身材，可是二十年后他的体重长了二十斤，但他会感觉还可以，觉得这些多余的体重是正常的。难道他们没有意识到自己的身体已经衰老了吗？为什么已经衰老的身体还要承受这不应该有的体重呢？人类的身体从发育成熟以后，就开始走向衰老，肌肉开始 损失，代谢水平下降，如果饮食没有改变，肥胖也就是很自然的事。可这并不代表增加体重就是应该的，对身体是无害的，只要多，身体就会多负荷，就会增加患病机率，就象一辆轿车，新的时候，我们小心的维护，维护的好他的使用寿命会延长几年，而且能一直保持最佳状态，结果会怎样我们会越来越喜欢他，如果我们不维护任其自由使用下去，不，去维护，结果是可想而知的，回过头看我们的身体，不能因为他旧了就不理不采了。因为我们只有一个身体。难道你就不能现在就开始进行修复和补救吗？ 6.我年轻，过几年再说 许多年轻的朋友，总有一种错误认识，现在是创业的时候，事业第一，身体第二，胖就胖点等事业稳定了再说 ，如果报着这个思想，你的体重只能是随着年龄的增加而增加，直到你的身体因为体重过高，而相应的作出了反映 ，也就是疾病的困扰，到那时你才会想到应该减脂了，可是你的身体已经欠债太多了，趁着年轻，好生的照顾他，精心保养，现在就行动吧 ，运动起来吧。 7.我的骨架大 不可否认，有些人的骨架是比一般人宽大一些，但有一点是可以肯定的，男性和女性的骨骼并没有太大的差异，不信你可以到博物馆看看，那些陈列在那的人类骨骼，男女之间真的有很大的差异吗。？没有什么差异。骨骼的重量