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健美专项理论课 一、健美运动概述 二、健美运动的概念 三、健美运动的锻炼方法 四、健美运动锻炼中常用的基本术语 五、健美运动的作用 六、健美运动的特点 4、健身健美运动的分类 七、健美训练的原则，注意事项，训练计划的制定。 原则参加健美训练与其它体育项目不一样，首先必须树立坚定的信念和信心，还必须遵循科学训练的原则。 注意事项 训练计划的制订 每次训练可作表格式安排（参考） 八、竞赛项目：男子个人、女子个人、混双、和集体造形表演 比赛程序及评分依据 十、比赛程序 十一、男子个人评分依据 十二、女子健美的个人评分依据 十三、健美男女混合双人评分依据 十四、各大肌肉的功能和练习方法有哪些： 十六、健美运动训练的三要素有： 科学的训练 合理的营养 最佳的恢复休息手段 九、竞赛等级 （一）男子成年组：（21周岁以上） （1）、羽量级：体重在60公斤以下（含60公斤） （2）、雏量级：体重在60、01公斤～65公斤 （3）、轻量级：体重在65.01～70公斤 （4）、次中量级：体重在70、01公斤～75公斤 （5）、轻中量级：体重在75、01公斤～80公斤 （6）、中量级：体重在80、01公斤～85公斤 （7）、轻量级：体重在85、01公斤～90公斤 （8）、重量级：体重在90公斤以上 （二）女子成年组：（21岁以上） （1）、羽量级：体重在46公斤以下（含46公斤） （2）、雏量级：体重在46、01公斤～49公斤 （3）、轻量级：体重在49.01～52公斤 （4）、次中量级：体重在52、01公斤～55公斤 （5）、中量级：体重在55、01公斤～58公斤 （6）、重量级：体重在58公斤以上（三）男子青年组：（21周岁以下） （1）、轻量级：体重在65公斤以下（含65公斤） （2）、中量级：体重在65、01公斤～70公斤 （3）、次中量级：体重在70、01公斤～75公斤 （4）、重量级：体重在75公斤以上 （四）女子青年组：（21岁以下） （1）、轻量级：体重在49公斤以下（含49公斤） （2）、中量级：体重在49、01公斤～52公斤 （3）、重量级：体重在52公斤以上 除按体重外还有按年龄分组的。主要是年龄男子在45周岁以上，女子在35周岁以上的元老组。 十、比赛程序分为： 预赛、半决赛、决赛 十一、男子个人评分依据： 1、肌肉：指全身结构统一的发达肌群，包括围度、强度和密度。 2、均称：平衡的骨架，端正而又比例协调的人体外观，以及布局美观对称的肌肉形态。 3、造型：用肌肉控制能力，展示身体各部肌群的动作。 4、仪表与气质 5、皮肤 十二、女子健美的个人评分依据： 1、肌肉：身体各部位肌群发达，清晰。 2、匀称：人体骨架、肌群的整体布局合理，匀称 3、造型：动作规范，流畅。 4、外表：容貌端庄，肤色光泽、色泽和谐。 十三、健美男女混合双人评分依据： 1、匀称：男、女骨架与各部位肌群的相配程度。 2、肌肉：男、女各部位肌群相配，清晰。 3、造型：造型规范，动作流畅，配合默契。 肌肉名称 功能 练习方法 斜方肌 使肩胛骨上提、上回旋、后缩、下降，使头和脊柱伸直 提铃耸肩、负重扩胸 三角肌 使上臂屈、旋内、旋外、使上臂伸，加固肩关节 直臂侧平举、俯身飞鸟 胸大肌 使上臂屈、内收旋内、拉引躯干，提肋 引体向上、卧推 肱二头肌 屈上臂、使前臂屈和外旋 肘弯举、引体向上 背阔肌 使上臂伸、内收和旋内、使躯干向上臂拉引 引体向上、向后拉拉力器 肱肌 屈前臂 引体向上、肘弯举 肱三头肌 伸上臂、伸前臂 臂屈伸 臀大肌 使大腿伸、旋外、内收 屈小腿、躬身 股四头肌 伸小腿、屈大腿 伸小腿、负重下蹲起 小腿三头肌 使小腿足屈、伸膝关节 提踵、蹲跳 腹肌 使骨盆后倾，脊柱侧屈 仰卧起坐、收腹举腿 十五、人体关节有哪些： （肩、肘、腕、髋、膝、踝） * * 健美是一项增强体格、塑造形体的运动项目。独具特点，主要以哑铃、杠铃和其他器械为工具，能全面锻炼全身肌肉，其他运动无法替代的体育项目。健美简单易行，适用性强，能有效地增强体质、增进健康、发达肌肉、改善体型，陶冶情操，它不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育和美育融为一体，深受人民大众，特别是青年学生的欢迎，健美运动已成为大学校园生活中的新时尚，拥有一个健美的身体是莘莘学子孜孜以求的目标。 古希腊时代已开展健美运动，人们弦跃力量和人体健美，并展示在古代奥林