如何减手臂如何减手臂.doc

如何减手臂，以下几种方法简单易学： 1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。 2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。 教你一套简单的瘦手臂的操： 第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。 第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组 注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。 1， 吃完饭半小时内不许坐下，不能松皮带扣子，会长肚皮和肥臀。站着洗半小时的碗吧~又能取宠又减肥，嘿嘿 2， 先吃菜后吃肉，不要让肉和油腻的直接接触胃壁，先吃点素的垫底。 少吃饭，多吃菜，慢慢吃，因为神经系统传送给大脑吃饱的信号需要15分钟 3， 不要坐仰卧起坐啊，肚子能小点，可是腰会粗啊，不可挽回的损失！MM们要走出这个误区！改做扭腰吧，打造水蛇腰。 4， 上班上网打电脑时手腕手臂悬空，手臂很酸，肌肉在运动哦。消灭蝴蝶袖和拜拜肉。 5， 两个震撼：A，别小看小小粒的葡萄干，热量高得惊死人！少吃。 B，不要误会甜腻腻的红薯地瓜干，其实它热量超低，又容易产生饱腹感，可以当小零食哦~ 6， 馒头啊馒头，面包啊面包。面食超级催肥的，瘦的男生可以试下，女生看见绕远点 7， 皮肤不过敏的话，可以试试保鲜膜。把它缠绕在腿上，运动，跑步。待撕下已经时汗水淋淋，我自己用这方法瘦过小腿，成效2CM。皮肤过敏的话，就别用了，会发红起小疙瘩的。 8， 都说巧克力催肥，其实很片面。催肥的是牛奶巧克力，试试纯的黑巧克力，略苦，不含奶油等添加，可可含量78以上。德芙的黑巧克力不错，6元钱，一块分3次吃。 9， 下面是我最喜欢的，泡温泉！！（天知道我是多么爱泡温泉的家伙。）温泉里含多种天然矿物质，也容易出汗排走体内垃圾，促进血液循环，好处多多呢~ 10， 蜂蜜水加柠檬，酸酸甜甜，清除宿便打扫肠道，杜绝肥胖哦~ 11， 戒啤酒，为了摆脱啤酒肚的话。戒可乐，新鲜果汁代替碳酸饮料。 12， 吃菜时下意识的多吃“刮油食物”，例如黄瓜．芹菜．山楂．红薯（看吧，它又出现啦^_^）．冬瓜．木耳．竹笋．山药．木瓜．豆腐．菠菜．鱿鱼．陈皮……再挑食的刁民也能挑出几样能吃的吧！ 13， 在家，用高根小凉鞋代替平底拖鞋。一来可以训练自己的“鞋功”，以后穿小高根下坡奔跑都不会摔了或崴脚，（例如阿毛同学）二来提臀哦，绷紧小腿，美腿必修哦~ 六步美人瘦臂操 1、跪立，挺直后背： 跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。 2、双臂尽量向后抬起 两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。 3、手心朝向体侧 上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。 4、再次抬手臂 保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。 5、手心转向朝前 上一步骤完成后，将手心朝前。 6、向后抬手臂 向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。 ■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 每天拿两瓶矿泉水,双手高举,来回做50次~一个月下来,手臂会在无形中瘦下来的。 交谈中请勿轻信汇款、中奖信息，勿轻易拨打陌生电话。?马琳??13:44:15减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下