如何在冬天减肥呢.doc

分享我的经验吧： 我是从中央台的养生之道（健康之路）栏目学来的一个减肥方法。已坚持了俩月，差4天。配合适当运动，瘦了15斤了。 方法如下： 1.饭前一碗汤，注意，饭前一定要喝一碗汤，这样可以让胃更好的蠕动，原汤化原食嘛。 2.吃饭7分饱，多吃蔬菜，水果适量，零食减少一些；不必刻意不吃肉。 3.配合适当运动，平时多喝水，因为运动和喝水能起到一定的排毒作用，会让你的皮肤变的更好。 懒人运动法： 1.你如果因为忙，只能抽空在家里做做运动，那么你可以拿两个矿泉水瓶灌水，当做哑铃来举，每天4~6次，每次10分钟就行，减的是手臂脂肪，不会出现肌肉型的手臂哦，效果大概1周就显露出来了！ 2.想减屁股和大腿的话，就是吃了饭多站会，别太依赖座椅了，多做做后抬腿，腿尽量抬高些尽量伸直！每天坚持多做几次即可。 你可以选择适合你自己的运动，其实很多运动都很简单有效的，比如：跳绳、散步、快走、慢跑、踢毽子、骑自行车、体操等等，占地适宜，不复杂，而且效果也好，更能随时随地的锻炼。 总会看到一些广告说1个月瘦几十斤的， 还有什么说喝了XX减肥药瘦了N十斤的，都是严重影响健康的，透支了健康得来的减肥成果，往往反弹厉害，而且对身体的影响很大。 朋友，加油哦！ 呵呵，应该说努力！你一定会变瘦的~努力！减肥方法： 1、少吃油脂食品，如肉。多喝水。 2、每天跳绳800下或跑步800米。 3、起床后先喝两杯白开水。 4、也可以多喝蔬菜汁。 5、吃饭时别吃太多，尽量吃少。 6、每天做仰卧起坐20分钟，最好20分钟内做70下，越多越好。 7、饭后散散步，不要吃完饭就躺、坐下和看电视。 绝佳妙方让减肥充满乐趣 　　 　　 　　减肥是为了保持良好的身材，拥有理想的身材是大多数女人毕生的美好心愿，曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增，提高心想事成的几率。　 　　 　　 　　减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。 　　 　　1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 　　 　　 　　2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃。 　　 　　 　　3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。 　　 　　 　　4、进食时尽量做到细嚼慢咽，收腹机有用吗吗？享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。 　　 　　 　　5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 　　 　　 　　6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。 　　 　　 　　7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 　　 　　 　　8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。 　　 　　 　　9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。 　　 　　 　　10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。 　　 　　 　　11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。 　　 　　 　　12、要远离那些所谓的减肥食品：“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。 　　 　　 　　13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。 　　 　　 　　14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。 　　 　　 　　15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。 　　 　　 　　16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 　　 　　 　　17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 　　 　　 　　18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会。 　　 　　 　　19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 　　 　　 　　20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 　　 　　 　　21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 　　 　　 　　22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会