一、4骨骼、肌肉的保健__1素材.ppt

骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动作，因此保持它们的健康十分重要。 一 合理地参加运动 延缓衰老 身体匀称 精力充沛 通过体育运动我们可以…… 改善柔韧性 增强心脏功能，增大肺活量，提高耐力 肌肉发达，体力充沛 体育运动可以增强我们的骨骼和肌肉，使我们的身体更加健康。经常运动可以改善人体的柔韧性、增强心脏功能和增大肺活量，使人更有耐力，可以使肌肉发达、体力充沛。 思考、比较、讨论 要提高自己的耐力，可以选择哪些项目进行训练？ 要增强身体柔韧性可以参加哪些运动？ 要提高体力，可以推荐参加哪些运动？ 哪一项体育运动对增强身体的各方面能力效果最好？ 不同的体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果是不完全一样的。 羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。 体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。 游泳、举重等运动可以提高你的体力。 这些运动中，游泳可以增强身体各方面的能力。 做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等得到充分的锻炼，还能锻炼人体内部器官，改善人体心血管系统的功能，促进新陈代谢，达到增强全身健康的目的。 我们在运动中还应注意安全，避免受伤。 运动中我们应该： 采取适当的保护措施（穿戴护膝、护腕、手套、头盔等）； 运动前做一下准备运动（关节就会变得柔软、灵活，减少或避免扭伤、脱臼）； 遵守合理的运动规则； 选择安全的运动场所等。 不要让肌肉过于疲劳，运动量不要突然 增大，要循序渐进。 运动受伤后的处理方法 急救措施：将一块冰敷在受伤的部位并高高地抬起，这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。要根据老师、医生的医疗指示，配合治疗。若伤口没有痊愈，则不能马上参加运动，给骨头和关节充分的时间，这样就能避免旧伤复发。为防止肌肉拉伤，注意不能让肌肉过分疲劳，运动量不要突然增大，应循序渐进。