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养生保健常识 生梨食后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 紫茄去风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 海带含碘消瘀结，香菇存酶肿瘤消。胡椒驱寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。 鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好。 啤酒能降胆固醇，绿豆解毒疗效好。蜂蜜润肺又补寿，葡萄悦色人不老。盐醋防毒能消炎，韭菜暖肾补膝腰。大蒜抑制肠胃炎，冬瓜消肿又利尿。 柑橘消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃。香蕉含钾解胃火，禽蛋益智要记牢。萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。生津安神属乌梅，润肺乌发数核桃。番茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。 起居与健康 清晨起，莫慌张，伸伸懒腰再起床。 床边坐，别着急，半分钟后再站起。 温开水，喝半杯，血脉通畅更宝贵。 大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。 吃早饭，很重要，宜早更要营养好。 日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。 指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。 洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒与花眼。 齿常扣，舌常转，生津开胃齿固坚。 保健穴，常按摩，健身去病好处多。 大步走，小步跑，一天万步比较好。 循渐近，持之恒，常年坚持必然灵。 戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。 午饭后，睡一觉，自我调解减疲劳。 晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。 晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。 睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。 重健康，在心理，心理健康数第一。 有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。 葆青春，养天年，全家幸福到永远。 永葆青春二十招 一、发常梳；　　二、目常运；　　三、脸常搓； 四、鼻常压；　　五、耳常捏；　　六、齿常扣； 七、津常咽；　　八、肩常松；　　九、臂常甩； 十、胸常扩；　　十一、腹常收；　十二、脖常转； 十三、腰常拧；　十四、背常捶；　十五、腿常捶； 十六、脚常洗；　十七、脑常思；　十八、步常履； 十九、手常洗；　二十、面常笑。 饮茶歌 姜茶能治疾，糖茶能和胃。 菊花茶明目，烫茶伤五内。 饭后茶消食，酒后茶解醉。 午茶长精神，晚茶难入睡。 空腹饮茶心里慌，隔夜剩茶会伤胃。 过量饮茶人黄瘦，淡茶温饮保年岁。 食疗与功效 冠心病，吃银杏　　　吃鲜橙，防中风 吃西柚，防血稠　　　吃洋葱，脑路通 吃大蒜，降血脂　　　蘑菇餐，防血栓 吃鲜姜，血脂康　　　木耳菜，降脂快 菊花茶，降血压　　　吃辣椒，消脂肪 乌龙茶，减肥佳　　　身条秀，吃土豆 气血虚，吃荔枝　　　葡萄甜，补血源 要润肤，樱桃补　　　常吃枣，不显老 燕麦汤，皮肤光　　　食蜂蜜，皮肤细 萝卜汤，治胃胀　　　红薯蒸，大便通 洋葱好，防流脑　　　枇杷果，治咳嗽 银耳烩，能清肺　　　椰子果，清肝火 吃苦瓜，胃火下　　　杮子霜，治舌疮 吃芝麻，养头发　　　要安神，吃枣仁 芒果吃，呕吐止　　　吃胡椒，袪风湿 要健脑，吃核桃　　　吃山药，益补脾 吃百合，益补肺　　　吃苹果，益补肾 吃鲜桃，益五脏　　　吃葡萄，补肝肾 保健专家“洪昭光”送给你享用一生的 至理健康箴言 健康生活的“四大基石”： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 六十岁以前没有病，八十岁以前不衰老， 轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。 大道至简，大医至爱，适者有寿，仁者无敌。 养心八珍汤： 慈爱心一片，好肚肠二分，正气三分，宽容四钱， 孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。 一个中心： 以健康为中心，以预防为主——花一块钱就可以预防疾病，就可以省去100元的治疗费，那我们何乐而不为呢？ 两个基本点： 第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事； 第二潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站的高看得远。 三大作风： 助人为乐，知足常乐，自得其乐，就能永葆快乐。 四个最好： 最好的医生是自己，最好的药物是时间； 最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 天天三笑容颜俏，七八分饱人不老， 相逢问留春术，淡泊宁静比药好。 春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪， 若无闲事在心头，人生都是好季节。 日行八千步，夜眠八小时； 三餐八分饱，一天八杯水； 养心八珍汤，健体八段锦； 无病八十八，有寿百零八。 什么都吃、适可而止，七八分饱，百岁不老。 腰带越长，寿命越短，心跳越快，死的越快。 饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。 良田万亩，日食三餐； 广厦千间，夜眠七尺； 读书静坐，各得半日； 清风明月，不用一钱。 起床三个“半分钟”： 醒后不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来后，坐半分钟； 两腿垂在床沿再等半分钟。 运动三个“半小时”： 早上起来活动半小时； 中午午睡半小时； 晚上6至7时漫步行走半小时。 运动“三五七”： 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右； 一星期锻炼不少