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《大学生心理健康教育》复习重点 第一章 积极心理与幸福人生 积极思维的三层含义 看自己的正面 看清自己的优势和潜力，充满必胜的信念 只有当正面、积极的思维完全融入你的生活，你才能真正从中获益 看正面的自己，并不是伪装自己 看正面的自己，是对自己的自我肯定，包括生活的各个方面 看别人的积极面 见贤思齐，从别人身上学到东西 赢得别人尊重 拓宽自己成长的道路 要想与人相处融洽，首先要学会欣赏对方 看环境的积极面 看到光明的一面，保持乐观的心态 成功者始终用最积极的思考 应该了解，现实不会因你而改变，但是你可以改变自己对现实的理解 坚持积极的思考习惯 如何建构积极的自我 相信一切皆有可能 抗逆力的产生依赖于个人与环境的相互作用 环境是否恶劣取决于人们对环境的态度以及如何采取行动 同样的事物，我们换个角度去看，就可以发现美好的一面 不合理信念具有的三大特征： 绝对化的要求 过分概括化 糟糕至极 正视自身缺点 停止对自己的挑剔和责备，学会为自己辩护，维护生命的尊严和价值 集中精力去发掘自己的优势，增强自己的能力 正视负性情绪 产生了负性情绪，不要去压抑、否认或掩饰它，更不要责备苛求自己 负性情绪是生命中合情合理的部分 每种情绪都有它重要的存在意义 首先要接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题 无条件地接纳自己 你需要从积极的层面对于自己的生活的全貌做出新的、积极的诠释 在日常生活中，我们每个人都应该无条件地接纳自己，不带批判，没有是非对错 积极的自我体验 为了获得生存和发展，我们就必须应对生活中的挑战 每个人应对问题的方式都相应的存在一个与之对应的情感支持系统 自我调控的措施 建立积极的社会支持网络 为了帮助个体有效地应对压力 对个体提供心理支持和物质资源 一种外在资源，有正式和非正式支持两类 积极的情绪体验和稳定的社会性回报 对维持一般的良好情绪体验具有重要意义 感知并及时释放压力 从压力源的存在到压力感的产生起作用的是中介因素： 个体的认知评价 人格特征 社会支持 应对方式（最重要的中介变量，起中枢作用） 树立正确的压力观 不要回避压力 采取积极的压力应对模式 积极的心理暗示（在心理学上指，在无对抗的条件下，用 某种间接的方法对人的心理和行为产生影响） 重复暗示 凡事多往好的方面想 每次暗示通常只确定一个问题 暗示的内容要可信，并且是自己希望的 第二章 情绪的力量 情绪的定义 情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动 情绪是个体与环境之间某种关系的维持或改变 情绪包括三个方面： 主观体验（大脑的一种体验状态） 生理唤醒（任何一种情绪都伴随着一定程度的生理唤醒） 外在行为 情绪对身体健康的影响 积极情绪对身体健康的良好作用 积极的情绪可以增强抵抗疾病的能力 良好的情绪，既是维护心理健康的保证，也是促进生理健康的有效途径 消极情绪对身体健康的不良作用 人类疾病中，由心理因素、身心失调引起的心因性疾病占50%~80% 精神长期处于紧张状态，十有八九会导致各种身心疾病 影响情绪的因素 认知因素 情绪是由刺激引起的一种主观体验，起因是刺激，但刺激并不能直接导致情绪反应 你对事件的理解，很大程度上决定了你的情绪是好是坏 如果改变认知观念、转变理解角度，你就会有一个良好的情绪体验 遗传因素 循环气质（追求从他人的评价中得到快感） 自闭气质（自我满足） 粘着气质（情绪稳定，守护满足型） 执着气质（与快感物质结合比较困难，追求完美主义） 不安气质（本质是孤独的，处于恐怖感中） 新奇气质（面对新奇的事物会感到兴奋） 身体因素（情绪在一些躯体疾病中，起着重要作用，互为因果） 物理环境因素（不可忽视） 社会环境因素 饮食因素 调控消极情绪的方法 学会倾诉（联络方式越直接，减压效果越好） 构建合理的认知 （不合理认知）： 想法绝对化 以偏概全 认知的习惯性消极 妄自菲薄 好夸张 过分自责 不妨痛哭（自我心理保护的一种措施，释放不良情绪的产生的能量，调节机体平衡，促进新陈代谢） 转移法（消极的调节方法，暂时控制情绪） 音乐调节法 环境调节法（去优美的环境） 增加积极情绪的方法 用积极的心态面对人生 心存感激 学会称赞别人 学会微笑 寻找最佳新观念 培养一种奉献的精神 培养乐观精神 经常使用自动提示语 调控、丰富我们的生活 读书 幽默 赏花 散步 运动 旅游 写日记 放慢速度 登高远眺 理性情绪疗法的原理 事件A 信念B 情绪与行为的结果C 驳斥非理性信念D 理性想法D 第三章 积极的人际关系 人际关系对大学生的影响 和谐的人际氛围有助于大学生顺利完成学业 大学