[心理知识小册子20085.25.doc

目录 学习上的心理.........................................................................1 情绪管理................................................................................21 交际技巧................................................................................31 白日梦: 典型的白日梦在几乎所有的高中生中都发生过。白日梦给很多学生带来困惑和烦恼，使他们不能集中注意力学习，“浪费”了许多时间，他们很想知道白日梦形成的原因和对策。 让我们先来看看白日梦特点： 1．白日梦很“散”，往往是天马行空，无所不“梦”。 2．白日梦很“情绪化”，与自己当前最关心或者最喜欢、最痛恨、最渴望、最快乐的事情有关。 3．白日梦会“上瘾”，它往往遵循“精神胜利”的原则。在“梦境”中，希望总是被最大限度地实现，情绪总是最大限度地得以宣泄，从而使我们暂时远离现实，在虚幻的世界里得到满足，所以，我们总是不情愿从梦中“醒”来，甚至“醒”来后，过了一会儿，又不自觉地沉进去，重续“旧梦”。 4．白日梦很“烦”：它很难控制，令沉梦者不能自拔，浪费很多时间；“醒来”后也是麻麻的，很难集中精神学习；“好梦”总是因为浪费时间而自责，又总是不自觉地去做梦。 应该说，白日梦并不尽是坏事，在不影响学习的情况下偶尔为之，让自己的“心事”在虚幻中小小地“满足”一下也未尝不可，有时候甚至很有必要。但是，如果它的确影响了学习，你就要作以下三个方面的检讨和调整： 第一，你是不是在过度疲劳的状态下学习。弦不能绷得过紧，人也一样。在学习的过程中，如果你已经过于疲劳，大脑就会不由自主地走神，使你得到放松和休息，这是我们身体中一种自我保护的本能，不受意志支配。当我们走神的时候，头脑中被压抑的情绪和欲望就被激活，成为“做梦”的最佳材料，所以白日梦的经常出现往往是过度疲劳的标志。在这种情况下，你最需要做的，就是调整作息时间，让身体得到合理的休息和放松，这不仅是解决白日梦问题所必要，更是改善整个学习状态和效率所必要的。 第二，如果不是过度疲劳的原因，那就要检讨你的注意力和情绪。注意力不好当然容易走神，但如果某个时候你的情绪或欲望非常强烈，它也会在你学习时冒出来，占据你的头脑，这个时候调控情绪是最重要的。不过，无论是注意力问题还是情绪问题引起的白日梦，即时使用以下办法都很有效：用力掐一下皮肤，造成尖锐的痛感，驱赶白日梦，反复多次后就会形成条件反射，从而达到自动控制的目的。 第三，采用疏导的办法，毕竟有时候白日梦是人的一种正常需要，所以在闲暇时放飞自己的幻想，让这种需要满足一下，这样我们就不会占用学习的时间来“做梦”了。 为你支招：如何保持良好的身心状态： 学会调适情绪，减轻压力 现代关于学习的研究表明，情绪的改变会引起大脑内化学物质的改变，从而影响学习，例如，一个消极、有失败感和过分焦虑的人会分泌更多的像氢化可的松之类可以引起压力的化学物质，使神经系统的信息传递不够顺畅，降低智力活动的质量；一个积极、自信和有成功感的人则会分泌更多有益的化学物质，促进脑内的信息传递，提高学习效率。现在，精神压力被视为大多数人学习困难的根源，因此，情绪的调适是十分重要的，以下是我们根据工作经验给读者朋友提出的若干建议： 积极的暗示。这是振奋精神、激发自身潜能的有效方法。 娱乐和幽默。快乐和笑能产生起死回生的化学物质，增加使我们“感觉良好”的化学物质，使身体和精神得到放松，处于更有利的工作和学习状态。 把学习和生活、娱乐、休息完全分开。我们注意到，相当多的高中生在学习结束之后的时间里，头脑仍然被学习完全占据着：一种情况是占用学习以外的时间进行学习，例如，边吃饭边看书，临睡前也要看几页；另一种情况是在学习结束之后，头脑充盈着与学习有关的不良情绪，例如对学习结果不满意产生的恼怒、自责、不安以及焦虑、担心，等等。这样，大脑整天都被疲劳和不良的情绪控制着，无法休息和调整，学习的状态和结果都是非常差的，真正聪明的做法是在学习结束后，就把学习及与相关的情绪抛到九霄云外，以轻松的心情去享受生活、享受娱乐、享受休息……你能做得到吗？ 学会科学用脑 神经科学的研究为我们革除不良学习习惯、科学用脑提供了依据，以下状态的学习已经被证明是低效和有损大脑健康的： 1．持续的紧张和疲劳 2．不良的情绪 3．对学习内容感到厌烦，没有兴趣 4．缺乏主动性 5．消极的暗示 6．身体不适 7．大脑缺氧 8．学习环境，如灯光、温度、座位不适当或噪音等 9．感官刺激和运动不足 人类的学习很大程度