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十三姨养生系列之补肾篇 今日不养生，明日养医生！? ? 中医认为：肾脏藏有“先天之精”，是人体生命的源泉，也就是中医所说的肾精。? 据《黄帝内经?素问?上古天真论》载，肾精化生肾气，肾阴肾阳又都以肾的精气为物质基础。所以说，肾阴和肾阳均是由肾精转化而来的。?肾精不足，肾活力就会下降，造成肾阴虚、阳虚或者阴阳双虚！出现精力减退、健忘脱发、腰膝酸软、性功能降低等症状，影响健康。?? ? ? ? ? ? ?? ?那么究竟我们现代人应该怎样呵护自己的肾源呢 ，下面由十三姨向您一一道来。请看：一 作息篇 ?肾脏在调节人体的酸碱平衡有着十分重要的作用。中医认为肾脏的主要生理功能是藏精、主水、主纳气、主生殖，主骨生髓，开窍于 耳，其华在发。肾又被称为“水火之脏”。 ? ? ? ? ?一天中养肾的最佳时间是早上5点-7点，晚上11点至次日凌晨1点，而早上肾阳最强，晚上最弱。那么，该如何养肾呢？?一、护好自己的双脚? ? ? ?足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。? ? ?另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。??二、大便要畅通? ? 大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。? ? ? ?大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。?三、饮水养肾? ? ? 水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。四、有尿不要忍? ? 膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。?五、吞津养肾? ? 口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。? 六、睡眠养肾? 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。? 七、避免劳累，节房事? ? ?体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。?八、警惕药物? ? ?不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。? ? ?所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。? 二 ?食疗篇 ?(方法/步骤)? ? 能够补肾的食物有很多，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。下面，十三姨为您推荐几款补肾粥，很管用哦。? ? 韭菜粥 原料：韭菜150克，大米100克。 制作：将大米淘净，加清水适量煮至粥成，调入韭菜，再煮一、二沸即成，每日1剂。可 ? ?温肾壮阳。 锁阳粥 原料：锁阳15克，大米100克，调味品适量 制作：将大米淘净，锁阳水煎取汁，纳大米煮为稀粥，待熟时调入食盐、味精、葱花、姜适量，稍煮即可，每日一剂。可补益肝肾，强壮腰膝。 菟丝子粥 原料：菟丝子30克(鲜者加倍)，大米100克，白糖适量。 制作：先将菟丝子洗净、捣碎，水煎取汁，加大米煮为稀粥，待熟时调入白糖服食，每日2剂，早、晚服食。可补肾益精、温阳疗萎。 苁蓉羊肉粥 原料：肉苁蓉20克，羊肉 250克，大米50克。制作：将苁蓉切细，羊肉切碎，大米淘净，先取苁蓉加水煮沸后，纳入大米，煮沸，下羊肉，煮至粥熟，略放食盐服食，每日1剂。可温阳益精。 鸽肉经典补肾法 白鸽的繁殖力很强，性欲极强，雌雄交配很频密，这是由于白鸽的性激素分泌特别旺盛 所致，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品，认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。 白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁 等成分，它的营养价值很高。 做法： (1)取白鸽肉半只，巴戟天10克，淮山药10克，枸杞子10克，炖服，喝汤食肉。或上药 配用乳鸽一只，若服后偏燥，也可用白木耳适量炖乳鸽，则补而不燥。 (2)或取白鸽蛋2个，枸杞子10克，龙眼