春季养生保健知识.doc

春季养生保健知识 尊敬的校领导，辛勤的老师以及可爱的孩子们： 大家上午好，我是来自大城子卫生院中医科的中医师胡德印，很高兴有这样一个机会，将春季中医养生保健知识与大家一起分享。 “碧玉妆成树高，万条垂下绿丝绦，不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀”。阳春三月，桃李缤纷，阳气生发，万物复苏，正是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而“百草回生，百病易发”，在此我想提醒大家，应根据春季春阳升发，乍暖还凉等特点，科学合理地调节日常起居、饮食运动等，以遂春生之机，达到养生健身，预防疾病目的。 　　首先咱们说一说，春季养生宜保肝 　　中医学认为，人作为自然界中的一员，当顾应自然，协调阴阳，“顺应天时养生”，才能健康长寿。春属东方，五行归木，于脏为肝，因此，春季养生宜顺应肝的生理特点，注意“养护肝阳”。 　　传统中医学理论认为，肝与人体的精神情绪密切相关，喜条达而恶抑郁，保持精神情志舒畅，则能疏泄肝气，有助于肝气与春阳升发相统一，增强机体对外界的适应能力。现代医学研究表明，不良的情绪易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，易引发情志变化。春季尤为肝病、心脑血管病、消化性溃疡等好发季节。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，戒郁怒以养性，要做到心胸宽阔，豁达乐观。在春光明媚的假日，可约上三五知己外出游春赏花，散步踏青，陶冶性情，振奋精神，适应春季勃勃生机，吸取大自然的活力，使肝气顺达，气血调畅，起到防病保健的作用。 　　另外根据中医学“春宜养阳，重在养肝”理论，注意饮食补肝。可用芡实粥、地黄粥以益精气补体虚。还可选食具有疏理肝气的陈皮、平肝熄风的杭菊、柔肝和脾的谷芽等以助肝气之升发。 　　其次讲一讲，“春捂”有必要 　　中国有一句养生谚语叫“春捂秋冻”。说的是早春季节不要急忙把棉衣脱掉，以免感受风寒；初秋来临，也不要一下子穿得太多，以免气候乍冷乍暖，反而易受凉。这是古往今来善于养生者都十分重视的保健经验。 　　俗话说，“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”。由于初春气候多变，乍暖还寒，早晚温差较大，且常有寒潮来袭，加上此时人体代谢功能较弱，不能迅速调节体温，对外界适应抵抗能力较弱，如果衣着单薄，极易感受风寒。特别是老年人，抗病力差，稍受风寒，会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，引起脏器缺血，易发生感冒、肺炎、气管炎、哮喘、中风、冠心病等疾病，危及健康。唐代医家孙思邈就主张“春天不可薄衣，令人伤寒、食不消，头痛”，穿衣宜“下厚上薄”，以养阳收阴。这一科学的防寒保暖方法，有利于维护人体正气，抵御时邪。 　　因此初春时节，人们应遵循“春捂秋冻”养生之道，做好防风御寒准备，不要顿减衣物，被褥也不可马上减薄，应时备夹衣，根据气候寒热变化，随时添减，以安度早春。 　　俗话说春困秋乏夏打盹睡不醒的冬仨月，这一年四季就这么睡过去了，“春困”怎么缓解呢？形成“春困”的原因不是由于睡眠不够，而是因体内循环季节性差异所致，是有其科学道理的。 　　春季气候转暖后，体表毛细血管舒展，末梢血供增多，器官组织负荷加重，因此大脑血供相应减少，脑组织供氧不足，从而就会出现困倦、疲乏、嗜睡等现象。且容易“春困”的人，还常会出现脸色潮红、失眠多梦、好激动、掉发、五心烦热、舌红、少津、脉细等“阴虚”现象。 　　所以，犯“春困”者需养肝滋阴。春季应调节情绪，使肝气顺达，气血调畅，不使肝阳上亢。可适当服用西洋参、枫斗或麦冬等养阴保健品调理。并适量进食滋阴的食品，少吃羊肉等温性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒类、火锅等热性食物。平时不要过度劳累，应保证睡眠，早卧早起。犯困时，可适当做头部按摩缓解症状。同时，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多在阳光充足、绿化多的地方活动，给大脑以更多的氧气。 　　民以食为天，春季饮食调补需有方 　　春天新陈代谢旺盛，饮食应当以富含营养为原则。考虑到春气升发，食物养肝也很重要。一般说来可多食豆腐、鸡肉、瘦猪肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、山药、红枣、核桃、银耳等富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食品以改善体质，充沛体力。由于一般冬季人们辛温之品摄入较多而蔬菜摄入较少，所以春季还应当多吃些新鲜蔬菜或野菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。这些食品对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目等作用。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病的人，春天一定要忌口，忌服“发物”，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹、咸菜等之类。最应注意饮食的是老年人，要低盐少油，粽子、粘冷肥腻之物均应严格控制，以免影响脏腑的正常功能。可多吃些菠菜、芹菜、西红