心理技能训练课件..ppt

心理技能训练 一、什么是心理技能训练 心理技能训练是采用特殊手段使受训者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己行为的过程。 心理技能训练的原则 （一）自觉积极性原则 （二）循序渐进和与专项训练相结合的原则 （三）个别对待与重复性原则 二.目标设置训练 目标设置训练是根据有效推动行为的原则设置合理目标的过程。 我们应该怎样设计目标（目标设置的原则）？ 比较以下俩组目标： 第一对：我的目标是我们的运动队赢得这场比赛； 我的目标是在比赛中得20分。 第二对：我的目标是在比赛中得20分； 我的目标是提高投篮命中率，在无人防守 或在篮下三米线范围内命中率达到90％。 那一种好？ （一）设置表现目标而不是结果目标 比赛中，你能控制的是什么？ 世界著名的短跑巨星卡尔·刘易斯，曾这样说：“我是属于不在乎输赢类型的运动员，我只担心是否发挥了我本来的水平。如果我不能赛出我的水平，我是不会踏上跑道的。……我要去参加预选赛，对付预选赛的各种情况，我很清楚我将如何去做，我只是以我特有的方式去做，我不在乎输赢，因为只要我赛出自己的水平，输赢也是顺理成章的事。” （二）长期目标与短期目标相结合 一般来说，短期目标最有效，但必须有长期目标的引导，行动才能更加自觉、坚持不懈。 例如，“我每周做三次，每次做三组，每组做20次负重深蹲练习，一个月内提高腿部力量10％”，就是短期目标；“我争取二年内通过一级，四年内通过健将”，就是长期目标。 （三）设置具体的目标而非模糊的目标 假如我要减肥，设置以下哪种目标更好? （1）“每天三组仰卧起坐，每组50个，5分钟一组”。 （2）“每天做仰卧起坐，尽量做，越多越好” 。 （四）设置现实的目标而非不现实的目标 班杜拉认为，人的自信心受四种因素影响：行为成就，替代经验，言语劝说，情绪唤醒。其中最重要的就是第一点，行为成就即是目标的实现。运动员所达到的目标越多，所体验到的成功感就越强，自信心也就越强。 确定现实目标的关键，是运动员了解自己的真实水平，不要把自己的真实水平与希望自己具有的水平混为一谈。 （五）设置自我比较目标而不是他人比较目标 自我比较目标（任务定向目标），比如，“这次比赛我要争取提高个人记录2厘米”，它有助于内部动机的维持和提高。。 他人比较目标（自我定向目标） ，比如，“这次比赛我要进入前六名”，他人比较目标对内部动机有损害作用。 奥运会冠军、中国射击队运动员张山赛前的心理准备和赛中的心理定势，是成功运用自我比较目标的绝佳实例。在第十一届亚运会之前，她在心理学家的帮助下，为了突出“以我为主，打出气势，镇定情绪，控制注意”的目的，选择了一句控制语“天上天下，唯我独尊”（指在比赛中强调自我发挥），建立了正确的心理定势。最后她以优异成绩打破世界记录并获得亚运会冠军。当有人问她“竞赛紧张到白热化，观众的心都紧张得不得了，你想些什么”，她毫不迟疑地说：“天上天下，唯我独尊！心中只有我自己、动作和飞靶”。 目标设置的步骤 （一）任务分析 设置目标的第一步是对运动员所要学习和掌握的技术、技能或所要提高的身体能力任务做出具体的分析。 （二）选择测量指标和方法 教练员和运动员都应明确每个训练内容技术表现目标的具体指标、测量方法和操作步骤。 （三）基础值测量 。教练员可通过基础值测试，了解每个运动员现有的技能和身体能力水平，并根据他们的水平进行恰当的分类。 用完成技术动作的表现词汇和量化的指标，描述出不同技能，体能水平学生在将要学习、练习的训练内容上的现状。 （四）设置目标阶梯 首先计算出现有水平与在一定时间内可能达到的水平之间的差异； 然后根据运动员的基础、可能进步的速度、练习的时间、条件等影响因素做出具体的安排。如，某个女生的800米跑的基础成绩是3′40〞，通过分析表明，通过六个月的练习后，她能够达到3′26〞的成绩。各级目标的标准和实现时间见图9-1。 。目标分级时，一定要注意考虑运动员的基础水平和提高的潜力，以及练习的场地、时间、次数等条件，各级目标之间的差距不要太大，要使每级目标都具有现实挑战性，既不能让运动员轻易就达到目标，也不能让他们费了很大的努力仍实现不了。 （五）促使学生理解和接受目标 教练员制定的训练教学目标一定要得到运动员的理解和接受，被运动员认可，他们才会对完成目标承担更大的责任和义务，目标的动力作用也才会充分地体现出来。 目标设置中需要注意的问题 （一）对目标的接受和认同 （二）及时反馈，了解结果 （三）目标的公开化 （四）目标的多级化 在一些形势复杂、竞争十分激烈的领域中，为减轻心理压力，人们常常设立多级目标。所谓“多级”，一般也不超过如下三级： 1、最理想的目标：