掌控压力健康生活..ppt

压力虽然看不见、摸不着，但我们每个人都能感受到它的存在。 压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程 压力源的测量 生活变化指数统计 在近１２个月中曾经发生于你身上的事项旁打勾，并把分数相加。 分数在两年内的现实意义 得分高的人易患心脏病、高血压、糖尿病、白血病等压力反应性疾病 分数也与精神障碍、抑郁、精神分裂症以及严重心理疾病有关 多种生活事件累加，效应更明显 0—149分：10%的可能会患有与压力有关的疾病 150—199分：比正常多40%的可能会患有与压力有关的疾病。你感觉到很大的压迫感。需要有效地管理压力。 200—299分：比正常多50%的可能会患有与压力有关的疾病 大于300分：将有80%的可能会患上与压力有关的疾病。请观察生活中到底发生着什么，并立即采取有效的行动来缓解压力！ 教师面对的压力和由此引发的心理冲突 压力的表现及影响 ▲情绪、心理症状 ▲行为症状 ▲生理症状 ▲情绪症状 容易生气、对简单事件没有耐心。 觉得忧郁，觉得过节也没什么意思。 当外在要求超过自己的能力时，容易产生失控感，失去信心。 感到心力枯竭。 有疏离感，在别人欢声笑语的时候，觉得别人的热闹和自己没什么关系。 对自己与自己的处境常负面思考。 ▲行为症状 无法专注。 饮食障碍。 为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟… 性需求下降，又因此变化而引发忧虑，影响亲密关系。 从人际关系中退缩。 很难放松、坐不住。 ▲生理症状 头痛：频率与强度增加，若非生理因素引起， 很可能是压力反应。 肌肉紧绷：通常发生在头部、颈部、肩膀与 背部。 皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。 敏感系统出问题，例如胃溃疡等。 心跳急促、胸痛等。 睡不好，失眠或需要睡很久。 记忆力变差。 人的心理进步要经过若干年才能形成，而社会的发展变化迅速，此间的差距是压力产生的重要原因。 我们感知到的事物会被脑子里的系统进行加工、改变，因此而产生的感觉和知觉反应并不是事物本来的面貌或本质 我们的认知系统是受成长经历影响的 所谓认知都是我们用过去的经验对当前事物的一个判断 在建立外部世界在心灵中的镜像方面，甚至你的智力和知识也不能一直克服你知觉系统的限制 — 同样的事物放在不同的系统中，人的感觉是不一样的 人是天然的信息加工者—对外界刺激有反应 对信息的追求是本能的追求 对周围传递信息量最高的刺激物反应 事件发生的概率越低，所传递的信息量越大 发生概率低的事件马上会引起关注 注意的浮动现象：信息很多，但都不太清楚，所以产生注意活动的浮动 当信息不全的时候，我们倾向于自己把缺失的部分补上去 掌握人格特征的原始模式 弗洛伊德（精神分析学派创始人、心理咨询奠基人）认为：“本我”中的本能欲望，在个体发展的不同阶段，总要通过身体的不同部位或区域得到满足并获得快感。在不同部位获得满足和快感的过程，就构成了人格发展的不同阶段。因此，个体人格发展，可分为五个阶段： 口欲期：0-1岁左右 肛欲期：1-3岁 生殖器期：3-5岁 潜伏期：5-12岁 生殖期：12岁以后 口欲期 意义：建立母婴关系 ~ 安全感，信任感、自信。 体验：“全能式的满足感” 受挫 ~ 不安全感，自卑，自恋。 过度满足 ~ “口腔性格”（过度依赖，冷漠） 口 是孩子生活和兴趣的中心。吃奶,哭叫,咬乳头—— 摄入、含住、撕咬、吐出、紧闭。 得到适当照顾 —— 形成基本的信任感。 得不到适当照顾 —— 形成基本的不信任 这些儿童在一生中对他人都会是疏远的，不相信自己他人。 “原型” ~ 人格特征的原始模式 摄入 无限获取（贪） 含住 坚韧决心 撕咬 语言尖刻 吐出 排斥藐视，傲视一切，目中无人。 紧闭 拒绝抗拒，孤独乖僻，谨小慎微。 肛欲期 意义：建立与父母的关系。 体验：控制与攻击性 发展受挫 ： 特征： A 守秩序，爱清洁，过分认真； B 固执，不灵活，报复性； C 吝啬，节俭，爱钱。 教育心理学称为“第一反抗期” 儿童具有了行动能力，是儿童学习自我控制的时期，也是儿童的自我意志和个性第一次张扬的时期。 在树立自己的个性过程中，儿童常会反抗父母。 假如父母对儿童的独立行为压抑过