田径运动活动计划田径运动活动计划.doc

田径兴趣小组活动计划 白云湖镇中心小学 张宁 2013年9月 田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。 一、学生情况分析 田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员，1—6年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。 二、采取的措施： 1、田径训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。 2、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练，因人而异，做到有的放矢。 3、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理素质，能经受比赛的考验。 4每周训练三天，每天40分钟 第一周： 一、中长跑，500米X1、300米X2、200米X2；短跑、投掷、跳跃，100米X3、80米X2、60米X230米X4 二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米；中长，操场跑4000米。 三、力量训练中长（仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10 第二周： 一、调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比赛 二、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑） 三、弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩 第三周： 一、素质训练中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习 二、专项训练短跑，100米X450米X4中长，300米X2200米X3；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投 三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；中长跑，放松跑4000米。 第四周： 一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练 二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10 三、调整训练1、篮球赛 第五周： 一、中长跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳跃、投掷，30米X560米X380米X3 二、中长跑，放松跑4000米跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米 三、中长跑，匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米 第六周： 一、强度训练跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1 二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑4000米 三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10卧推（30—60KG）X10；中长跑（仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30）X10跳台阶X10 第七周： 一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米 二、对训练的各项专项进行阶段测验 三、强度训练400米X6；中长跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳跃、投掷，30X450米X48米X2100米X2150米X1 第八周： 一、中长跑，匀加速跑5000米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米 二、中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球墙投 三、中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）X10跳台阶X10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10 第九周： 一、调整训练小足球对抗赛 二、中长跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X2 三、中长跑，短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练 第十周： 一、中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10跑台阶X10：跳跃、、短跑，纵跳X40X10高抬腿1分X10：投掷（卧推30--60KG）X15 二、调整训练1、小篮球赛2、“推小车”比赛三、中长跑，匀加速跑6000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）第十一周：一、中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习二、中长跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳跃、投掷，（30米50米80米）X3三、中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米第十二周：一、跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100