田径运动会训练计划3田径运动会训练计划3.doc

利辛一职高2013年参加亳州市第三届田径运动会训练计划 为参加亳州市第三届田径运动会2013我校组建了以职高学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。 准备期间参训的学生,得到学校和班主任的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下: （我校的田径训练主要集中在每周天的下午5:00——6:50）。 第一阶段:时间为前一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为二周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。 认真总结运动会比赛的得失,及时查漏补缺，改进训练方法训练措施为了参加亳州市运动会： 1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。 2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目: 100米、200米、400米、800米;跳远、跳高，铅球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必须以学生身体系统训练为主，注重学生的专长发展。 5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。 一、教练员：王利中，王朝阳，周海燕。 二、队员名单及项目： 男子：孙文德，王光柱，刘泽，王亚男，武云鹏，徐振龙。 女子：闫晓艳，李巧梅，康迎迎，刘欢欢，姜蕊蕊。 三、训练总体要求 1、每天训练，每次2小时左右，下午5:10—6：50。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。 3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。 四、训练计划 1、确定集训队员名单，召开全体队员会议。 2、宣布训练纪律。 3、第一阶段采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段采用较高强度的训练，加强技术训练和专项身体素质，加大训练负荷，在训练中加强技术和心理战术的训练。 第三阶段采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量，迎接比赛。 周一 1、准备活动慢跑2圈.2、准备活动(弓步压腿(正弓步，侧弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬.2次—加速跑2次.3、分专项练习 短跑运动员：30米*2冲刺跑60米*2途中跑100米*2全程跑 中长跑运动员：400米*3计时跑 田赛运动员：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习 4、放松跑1圈 周二 1、 准备活动同周一 2、 分专项练习 短跑运动员：80米*2—120米*2—150米*2为一组，跑2组 中长跑运动员：直道快跑，弯道慢跑3圈1组，跑3组 田赛运动员：分项技术动作练习 3、放松跑1圈 周三 1、 准备活动同周一 2、 弹跳力和力量训练(不分组练习) (1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高) (2)各种腰、背、腹肌练习 (3)橡皮条(牵引练习) (4)杠铃练习(负重蹲深、卧推20*3) 3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松) 周四 1、 准备活动同周一 2、 分专项练习 短跑运动员：蹲踞式起跑练习(30米*10) 中长跑运动员：每圈跑进规定时间练习，根据实际情况控制时间 田赛运动员：分项技术动作练习 3、放松跑1圈 周五 1、 准备活动同周一 2、 各专项测试(按比赛要求) 3、 放松跑1圈 周六 耐力练习 专项测试. 周日 调整恢复练习 利辛一职高体育教研组 2013-9-29