瘦身法则..ppt

第七章 瘦身法则 呼吸法则 吸气时肚子是鼓的,而呼气时肚子是瘪的 --瑜珈腹式呼吸法 瘦脸秘诀1 皱鼻子,笑,吸管喝水,鼓腮帮,撅嘴,瞪眼睛,吹气球 配合腹式呼吸法 每天三餐前空腹时进行其中的最少3次,瘦脸效果最佳. 瘦脸秘诀2—口腔SPA瘦脸法 步骤一 将瘦脸道具一杯水准备好 步骤二 喝一口水,将水含在口腔中,水的份量是你平常喝水的份量 步骤四 操作完小脸操数次后,将口中水去掉,可喝些水以补充一天中的水分,此时小脸操大功告成注意事项: SPA小脸操的操作次数=年龄×3 瘦脸秘诀3 做用舌头舔鼻子 ——去双下巴最有效方法 懒美人随时随地瘦小腹 上楼梯时:上半身是一条前倾的斜线,感觉好象有人在高处向上牵拉着你,踩在台阶上腹部提气,脚尖用力. 看电视时:上半身直立,后倾,整个脚掌同时用力 走路时:步行时先走3步,吸气并保持肚子鼓起, 再继续走3步慢慢的吐气让肚子瘪下来_美国名模瘦腹法. 坐着时:向外短促有力呼气的同时,收缩腹部肌肉,每天练习5分钟,吃再多也不用担心会有游泳圈 等车时:腹式呼吸法,深吸气3秒钏,再用5秒钟慢慢吐干净,往复循环. 紧实腹部定肌收缩运动 定肌收缩运动就比腹肌运动轻松，不花时间，效果还更好。只要做五套为时六秒的静态运动，而且只要隔一天做一次就行。动作虽然简单，但确实很扎实、有效的收缩训练。 接下来介绍的三种训练，只要从中选择一种最方便实行的即可。 紧实腹部定肌收缩运动 六秒运动（1） 1、双腿并拢站立、脚跟合紧、脚尖打开120度。 2、背肌拉直向上伸展，仿佛头顶又什么东西在向上拉。 3、集中意志力缩小腹同时用力并拢双腿。吸气维持姿势6秒钟，然后吐气放松。 六秒运动（2） 1、站在镜子前双腿并拢站直。和运动（1）一样拉直背脊。 2、大口吸气屏息。 3、从下腹部慢慢用力收缩小腹，好象要把肚脐往后贴到背脊上。同时腰部两侧也向肚脐方向收缩。若是裸身站在镜子前面，可以看见腰围整个往内缩。 4、停留六秒后慢慢呼气放松。 六秒运动（3） 可以在结构坚固的桌椅上进行。 1、首先双脚并拢、背打直、坐进桌子前方的椅子上。桌子与腹部的间隔约一个拳头大。 2、从手掌到手肘整个平贴在桌上。这时，手肘紧靠在身体两侧。 3、平贴桌上的手腕部分用力向下压，吸气收小腹，数“1、2、3、4、5、6、”压六秒，然后数“7、8、”放松。 如此每隔一天做个三~五次，照进度做的话，快的人差不多一~两星期，就可以明显地看见小腹收缩的成效。 解开下半身的肥胖之谜——男女肥胖大不同 女性西洋梨型——“下半身肥胖” 西洋梨型的人，都是在幼儿期或青春期的时候，脂肪细胞数目就已经增加了，成年后又再变胖，所以脂肪很难消除 女性脂肪难以消除，是由于女性荷尔蒙的关系。这种荷尔蒙会让脂肪囤积在臀部、大腿。 女性荷尔蒙分泌旺盛的女性，也有属于苹果型者。这种体型的人脂肪细胞较小、分解脂肪的酵素较多，所以瘦下来的速度也会比西洋梨型的人快 中年以后由于女性荷尔蒙作用变弱，苹果型的妇女就会增多。 男性苹果型身材——脂肪聚集在腰围 男性腰围容易附着脂肪，也是因为男性荷尔蒙的影响。 苹果型为单纯的脂肪细胞肥大，减肥比较容易 上半身西洋梨型，想瘦下来就必须同时进行消除脂肪饮食调配及促进水分代谢饮食调配 上半身几乎没有赘肉，只胖下半身的西洋梨型：食物合理搭配，可获得很好的减肥效果。 胖胖腿都是水分聚积惹的祸 大多都是某些程度的浮肿症状过度肥胖导致营养失调、饮食方式不当，造成肝肾负担、缺乏特定维生素而产生脚气、碘摄取不足造成甲状腺机能低下、精神上的压力过大等。 血液或淋巴液的循环变差时，原本应该借此运送出去的体内废物、毒素就无法顺利排泄出去。 一、血液顺畅才能使大腿变瘦 血液循环不良、体质偏冷，脚上有静脉瘤 血液混浊引发：血液中未消化的蛋白质、脂肪增加时，血液就会变得粘稠，红血球叠在一起像菜虫般 当人体摄取酵素已遭破坏的食物时，血液、血管就会产生病变。摄取不含酵素的高脂肪、高蛋白质食物时，未消化的物质会增加而让血液变得粘稠、混浊、循环变差，代谢减缓，加速各个细胞老化。 用清血的饮食搭配，及摄取足量营养素的方法是消除下身肥胖、维持健康好身材的首要条件 富含酵素的新鲜果汁可以清血 有些食物所含的酵素具有实际帮助消化的功能，譬如新鲜成熟的凤梨、木瓜。凤梨含有称为菠萝蛋白酶的酵素，木瓜含有称为木瓜蛋白酶的酵素，都可帮助分解蛋白质。 以富含酵素的新鲜食品为饮食主轴，可使消化状况大幅改善，血液的清澈度提高，实现下半身瘦身 饮食调节 每餐之前饮用富含酵素的新鲜果菜汁 也可以服用一些消化酵素的补充剂，那么吃进调理过的食物时，也可以达到充分的事前消化。 另外，维生素E、辅酶Q10及烟碱酸，都可以帮助血液循环，一起摄取效果更好。 改善水分滞留的四大要素 1、避免蛋白质流失的饮食调配 为使蛋白质在体