2008-009年下半学期武术队训练计划.docVIP

复旦大学运动队训练计划 2008年 ~ 200学年半学期 队 名： 武术队 教练员： 花妙林 2008-2009年下半学期武术队训练计划 训练任务与目标：（比赛、各项训练指标、管理等） 本学期没有比赛任务，为了更好地打好下年度的高校武术比赛,制定以下训练计划。 训练阶段划分，阶段训练任务，主要训练措施与手段： 一. 完善阶段（第1周-第5周） 本阶段全队主要以围绕比赛项目，复习、修改、练习已有套路，恢复性基本功训练，逐步进入正常的训练状态。 二. 提高阶段（第6周-第14周） 本阶段主要以半套、整套训练为主。加强套路中难度动作、结构组合练习。同时加强专项素质、身体素质的训练。 三. 调整阶段（第15周-第17周） 通过本阶段训练，找出不足之处加以修改和完善。另外期末考试临近，增加文化课的学习时间。针对这种情况，调整训练运动量。因此，主要的训练计划有比划、分段、改套路为主。 复旦大学运动队周训练计划 第 01 周 本周任务 完善阶段（第1周-第5周） 本阶段全队主要以围绕制定比赛项目，学习新套路为主，加强基本功及基本动作的训练，提高套路动作质量。 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 训 练 内 容 1.各式压腿 2.压肩、转肩 3.活动各关节 4.小步慢跑 5.全套基本功练习 （每种3次） 20’ 6.比划套路 7.组合练习 8.素质： ①20米冲刺10组 ②俯卧撑20次3组 ③两头翘20次3组 ④单脚跳20米6组 1.各式压腿 2.压肩、转肩 3.活动各关节 4.小步慢跑 5.全套基本功练习 （每种3次） 20’ 6.比划套路 7.组合练习 8.素质： 各种棍花20次3组 各种刀花20次3组 各种剑花20次3组 各种枪花20次3组 1.各式压腿 2.压肩、转肩 3.活动各关节 4.小步慢跑 5.全套基本功练习 （每种3次） 20’ 6.比划套路 7.组合练习 8.素质： ①20米冲刺10组 ②俯卧撑20次3组 ③两头翘20次3组 ④娃跳20米6组 ⑤腕力练习3组 复旦大学运动队周训练计划 第 02 周 本周任务 完善阶段（第1周-第5周） 本阶段全队主要以围绕制定比赛项目，学习新套路为主，加强基本功及基本动作的训练，提高套路动作质量。 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 训 练 内 容 1.各式压腿 2.压肩、转肩 3.活动各关节 4.腰部动作练习 5.小步慢跑 6.全套基本功练习 （每种3次） 20’ 7.比划套路 8.组合练习 9.分段练习 10.素质： ①20米冲刺10组 ②俯卧撑20次3组 ③两头翘20次3组 ④单脚跳20米6组 ⑤蛙跳20米3组 1.各式压腿 2.压肩、转肩 3.活动各关节 4.腰部动作练习 5.全套基本功练习 （每种3次） 20’ 6.比划套路 7.分段练习 8.素质： 各种棍花20次3组 八卦趟泥步 各种刀花20次3组 地趟摔扑动作 各种剑花20次3组 各种枪花20次3组 1.各式压腿 2.压肩、转肩 3.活动各关节 4.小步慢跑 5.全套基本功练习 （每种3次） 20’ 6.比划套路 7.组合练习 8.分段练习 9.素质： ①20米冲刺10组 ②俯卧撑20次3组 ③两头翘20次3组 ④蛙跳20米6组 ⑤腕力练习3组 复旦大学运动队周训练计划 第 03 周 本周任务 完善阶段（第1周-第5周） 本阶段全队主要以围绕制定比赛项目，学习新套路为主，加强基本功及基本动作的训练，提高套路动作质量。 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 训 练 内 容 1.自行压腿 2.活动各关节 3.全套基本功练习 （每种2次） 20’ 跳跃动作做4次 4.比划套路 比划各自套路 (比划时做出套路意识) 5.组合练习 练习套路中最得手、最难的的组合动作。 6.分段练习 动作出手快，套路意识 7.素质： ①旋风腿20个 ②俯卧撑20次3组 ③腹肌练习20次3组 ④旋子20个 1.同前 2.专项素质： 各种棍花20次3组 各种刀花20次3组 各种剑花20次3组 各种枪花20次3组 1.自行压腿 2.活动各关节 3.全套基本功练习 （每种2次） 20’ 跳跃动作做4次 4.比划套路 比划各自套路 (比划时做出套路意识) 5.组合练习 练习套路中最得手、最难的的组合动作。 6.分段练习 动作出手快，套路意识 7.素质： ①20米冲刺10组 ②俯卧撑20次3组 ③两头翘20次3组 ④蛙跳20米6组 ⑤腕力练习3组 复旦大学运动队