篮球 周训练计划目录.doc

目录 一、 2013-2014学年度励志中学田径队训练计划 1、 2013-2014学年度励志中学田径队年度训练计划 2、 2013-2014学年度励志中学田径队阶段训练计划 3、 2013-2014学年度励志中学田径队周次训练计划 4、 2013-2014学年度励志中学田径队年课时训练计划 5、 2013-2014学年度励志中学田径队各单项运动训练计划 6、 2013-2014学年度励志中学田径队参加县中学生田径运动会参赛方案、总结 二、 2013-2014学年度励志中学校篮球队训练计划 1、 2013-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容 2、 2013-2014学年度励志中学校篮球队年度训练计划 3、 2013-2014学年度励志中学校篮球队阶段训练计划 一、2013-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容 一、指导思想 球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。为10月份区篮球赛打下良好基础。 二、训练目标 1 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。 2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。 三、训练内容 1）步伐 1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。 3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 2）传接球及持球训练 1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。 2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。 5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。 6、面对面传接球：以各式传球为主。 7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。 9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10、五点切传：训练球员切传战术。 11、中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 12、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。 3） 上篮训练 1、全场8字型传球上篮。 2、车轮式上篮。 3、全场7*5*3上篮。 4、三线上篮。 5、全场长传罚球线接应上篮。 6、二人一组上篮。 7、三人一组上篮。 8、直线运球上篮。 9、半场三角上篮。 4）运球训练 1、全场障碍物运球。 2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 4、全场8字型运球。 5、左右手晃球。 6、跨下原地运球。 7、全场直线3-4拍运球上篮。 5）投篮训练 1、定点投篮。 2、两组对角线接应投篮。 3、移动投篮。 4、骑马射箭。 5、底线切入勾射。 6、后旋转投篮。 7、三角底线擦板投篮。 8、全场来回急停跳投。 9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投） 10、三角擦板投篮。 11、五点投篮。 12、全场2-3人传球急停跳投。 13、半场接应挑篮。 14、半场前进接应跳投或切投。 6） 假动作 1、右1-3道假动作切入。 2、下举1-3次假动作。 3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。 7）篮板卡位训练 1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。