羽毛球训练计划羽毛球训练计划.doc

羽毛球训练计划 训练时间：2013年4月11日——2013年4月26日（17:30—20:30） 训练日程表： 2013年4月11日 暖身运动 准备活动； 挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 步法练习 首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习： 40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分 高远球击球练习： 无球挥拍动作 50/组，4组/人，期间纠正动作 有球练习 二人一组，练习高远球对拉，时间30分钟。 实战练习 2013年4月12日 暖身运动 准备活动； 挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 步法练习 首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习： 40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分 高远球击球练习 无球挥拍动作 50/组，4组/人，期间纠正动作 有球练习 二人一组，练习高远球对拉，时间30分钟。 重量训练 羽毛球掷远练习； 60个/人 在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网 实战练习 2013年4月15日 暖身运动 准备活动； 挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 步法练习 首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习： 40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分 高远球击球练习 有球练习 二人一组，练习高远球对拉，时间30分钟。 重量训练 羽毛球掷远练习； 60个/人 在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网 实战练习 2013年4月16日 暖身运动 准备活动； 挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 步法练习 首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习： 40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分 高远球发球和击球练习 两人一组，一发一接 每人发30次后交换 每人2组 二人一组，练习高远球对拉，时间30分钟 重量训练 羽毛球掷远练习； 60个/人 在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网 实战练习 2013年4月17日 暖身运动 准备活动； 挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 步法练习 首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习： 40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分 高远球发球和击球练习 两人一组，一发一接 每人发30次后交换 每人2组 二人一组，练习高远球对拉，时间30分钟 重量训练 羽毛球掷远练习； 60个/人 在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网 吊球练习 1、正手吊球技术 2、头顶吊球技术 3、反手吊球技术 时间30分钟 实战练习 2013年4月18日 暖身运动 准备活动； 挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 步法练习 首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习： 40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分 球感练习 高远球对拉练习 吊球练习 每项时间各30分钟 小球练习 正反手小球放网练习 20/组，3组/人 重量训练 羽毛球掷远练习； 60个/人 在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网 实战练习 2013年4月19日 暖身运动 准备活动； 挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 步法练习 首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习： 40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分 球感练习 高远球对拉练习 吊球练习 正反手小球放网练习 每项时间各20分钟 正手杀球与接杀练习 两人一组，一杀一接 每人杀5分钟后交换 每人3组 重量训练 羽毛球掷远练习； 60个/人 在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网 实战练习 2013年4月22日 暖身运动 准备活动； 挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 步法练习 首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习： 40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分 球感练习 高远球对拉练习 吊球练习 正反手小球放网练习 每项时间各20分钟 正手杀球与接杀练习 两人一组，一杀一接 每人杀5分钟后交换 每人3组 重量训练 羽毛球掷远练习； 60个/人 在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网 实战练习 2013年4月23日 暖身运动 准备活动； 挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 步法练习 首先介绍羽毛球步法的要领，