艾利斯理性疗法艾利斯理性疗法.doc

摘要 理性情绪行为疗法是一种广泛应用的认知行为疗法。由于理性情绪行为疗法浅显易懂以及治疗的短程性，对人们的日常生活产生了一定的启示作用，所以文章在阐述理性情绪行为疗法的主要观点的基础上，来探讨其在人们日常生活中的应用。 关键词 理性情绪行为疗法 ABC理论 非理性信念 一、引言 理性情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）是20世纪50年代由美国临床心理学家艾利斯(A. Ellis) 创立的。这是他在多年不断的临床实践中逐步发展起来的有独特性的、生动的、指导式的心理咨询和心理治疗方法[1]。因其也采用行为疗法的一些方法,故被称为一种认知行为治疗的方法。该疗法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径,改变来访者的非理性观念,以帮助解决情绪和行为上的问题。 由于理性情绪行为疗法的浅显易懂以及治疗的短程性，对人们的日常生活也产生了一定的启示作用，所以，不一定在咨询过程中，就是在日常生活中我们也可以善用理性情绪行为疗法中的观点与方法，改变自己的心理状态，从而更快乐健康地生活。本文旨在阐述理性情绪行为疗法的主要观点，然后探讨如何在日常生活中运用理性情绪行为疗法。 二、理性情绪行为疗法的理论基础 理性情绪行为疗法强调认知重建，它是认知行为疗法中的一种，但此理论涉及到情感、行为层面，期盼以实施具体的认知—情绪—行为的方法，帮助个体克服自我贬低的价值体系，引导其建立自我充分发展的人生哲学，从而增进个体有效的适应能力，由此也称之为认知行为疗法。 理性情绪行为疗法既是一种人格理论，心理治疗的方法，也是一种生活的哲学，认为人的本质就是活着、存在着，凡是存在就是有价值的、重要的，人本身并没有好与坏之分，而且每个人都是自己生命的主宰者[2]。 （一）理性情绪行为疗法的人性观 理性情绪行为疗法理论基础建立在艾里斯对人本性的看法之上[2]，这种看法可归结如下：（1）人生而具有理性及非理性的特质。（2）人既可以是有理性的、合理的，也可以是非理性的、不合理的，当人们按照理性去思维，去行动时，他们就会是愉快的，富有竞争精神以及行有成效的人。（3）情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维造成的。（4）人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向于存在有理性的合理思维和非理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。（5）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。（6）情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。艾利斯曾指出“那些我们持续不断对我们自己所说的话就是，或者就会变成我们的思想和情绪”。（7）人具有改变自己观念价值、情绪和行为的能力，可重新组织知觉与思考，借此消除或改变自我贬低的想法和情绪。 总而言之，艾利斯对人性的看法是中性的（既是理性也是非理性的）、偏向乐观的（人的思考观念、情绪及行为都是可以改变的），而且他也认为人们本身具有自我对话、自我评价以及自我支持的特性。 （二）ABC理论 理性情绪行为疗法的一条基本原则是：人类的问题并非来自外部的事件或环境，而是来自于人对外部事件的观点、信念，也就是人的情绪来源于他对事件的信念、评价、解释[3]。这条基本原则也叫ABC理论。在 ABC 理论模型中，A 是指诱发性事件（Activating events）；B 是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Belief system）,即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（emotional Consequence）。通常人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件 A 引起的，即是 A 引起了 C，但理性情绪行为疗法的观点则与此不同，它认为诱发性事件 A 只是引起情绪及行为反应的间接原因，而 B—人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的根本直接的起因[4]。比如一对情侣吵架了（C），由于男孩子今天中午忘记跟女孩子一起吃饭(A)，于是女孩子生气了，跟男孩子吵架了（C）。由于刺激事件A与情感结果C之间的时空接近的关系，我们常常错误地假设A是导致C的直接原因。然而，理性情绪行为疗法认为不是A(忘记吃饭)导致了C(吵架生气)，而是女孩子的有关信念B引起了C。女孩的有关信念B可能是男孩不再在乎我了，我们的爱情不牢固了，才忘记跟我吃饭了。假如这个女孩改变自己的非理性信念，更新自己的认知模式，她的情感和行为就会是另外的样子。可见是一些信念想法引起了情绪，并且在同一情境中对一件事情不同的解释和想法可导致不同的情绪。因此，艾利斯认为人的情绪在本质上是一种态度、认知的过程，所以一个人的情绪不仅源于个人的哲学信念，而且会因为这些信念的不改变而持续下