认识面包,爱上面包.doc

认识面包，爱上面包 馒头是中国人的主食，面包是西方人的最爱。直至今天，吃惯馒头的中国胃，依然不太习惯松软的面包。 　　大约在公元前6000年，古埃及人最先掌握了制作发酵面包的技术。最初的发酵方法可能是偶然发现的：吃剩下的麦子粥，受到空气中野生酵母菌的侵入，导致发酵、膨胀、变酸，再放在加热的石头上烤制，人们惊喜地得到了远比“烤饼”松软美味的一种新面食，这便是世界上最早的面包，而考古工作者们从金字塔中也发现了面包屑，足以证明面包的时代久远。公元前3000年左右，在十分偶然的情况下，古希腊人最早发明了用酿制酸啤酒滤下来的渣，也就是新鲜啤酒酵母来发酵面包。 　　在古代漫长的岁月里，白面包是上层权贵们的奢侈品，普通大众只能以裸麦制作的黑面包为食。直到19世纪，面粉加工机械得到很大发展，小麦品种也得到改良，面包才变得软滑洁白了。由于在面粉的精加工研磨过程中维生素损失较多，所以美国等国家在生产面包时经常添加维生素、矿物质等。另外，近年来不少人认为保留麸皮和麦芽对健康更有好处，因此粗面包又再度流行。 　　面包蛋白高、水分少 　　制作面包除了小麦粉、酵母和水以外，还需要加入油脂、食糖、食盐及鸡蛋、牛奶等辅料和添加剂。所以，面包的蛋白质含量较高，对于发育期的青少年来说，面包丰富的蛋白含量更能满足他们的需求。此外，面包中可随意添加的葡萄干、杏仁等坚果也增加了其营养价值。 　　其次，就小麦粉的品质需求而言，制作优质面包对小麦粉的要求较高。一般来说，制作馒头只需要筋力中等的小麦粉即可，而制作面包要求小麦粉有较强的面筋质。 　　面包由于是在高温下烤制的，其表面形成了一层金黄色的硬壳支撑着面包，在高温烤制过程中发生了一系列复杂的物理、化学反应，产生了很多特殊风味物质，香味更浓郁。最后，经过烤制的面包，由于含水量少，因此更耐储存且携带方便，这也算是面包的一大优势。 　　更为重要的是，面粉中含有相当数量的植酸，因为植酸可与钙、磷离子结合成不易被人体吸收的钙盐、磷盐，馒头和面包在面团发酵过程中经过酵母中植酸酶的代谢分解作用，植酸已被基本消耗完全，所以吃馒头和面包较面条等“死面”做的面食更易于微量元素的吸收，特别适于消化能力弱的老人和生长发育期的青少年。 　　除了可以补充蛋白质、碳水化合物和能量外，《美国医学杂志》研究报告还表明，吃面包可以减轻抑郁，微量矿物质硒能振奋情绪，而谷类面包中富含硒。吃面包还可以增强抗压能力，因为在抵抗压力的营养素中，B族维生素是非常重要的，谷类面包中含有丰富的B族维生素，可以缓慢释放能量，使人镇定。 　　和国人喜爱的馒头相比，面包蛋白高、水分少，但也有一些不足，比如含有更多的油脂。此外，馒头成形后便置于蒸锅中蒸制，温度大约在100℃，而面包则需要在炉内烤制，温度一般都会超过200℃。在烘焙过程中面包中赖氨酸的损失要比馒头略大。 　　面包越硬热量越低 　　面包按用途可以分为“主食面包”和“点心面包”两类；按质感可以分为“软质面包”、“脆皮面包”、“松质面包”和“硬质面包”四类；按原料可以分为白面包、全麦面包和杂粮面包三类。 　　主食面包也称为咸面包，以面粉计，含糖量在10%以下，加盐量在1.5%左右，白吐司、三明治、汉堡包都属于此类。而点心面包也可以称为甜面包，以面粉计，加糖量一般超过15%，此外还会加入其他辅料，果子面包、维生素面包、水果面包等属于此类。 　　从热量上说，越硬的面包热量越低。欧洲人把面包当主食，偏爱充满嚼劲的“硬面包”，亚洲人则偏爱口感松软的面包。实际上，硬面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，法式主食面包和俄式“大列巴”就属于这一类。而“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包，油脂约占10%，含热量较高。含热量最高的是丹麦面包，它又称起酥起层面包，一般要加入20%—30%的黄油或“起酥油”，才能形成特殊的层状结构，常见的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等也属于此类。因为含饱和脂肪及热量实在太多，每周最好别超过一个。此外，味道非常香的面包热量肯定不低，因为这是脂肪特有的香味。购买时还可以观察面包的表面和包装，如果表面能看到明显的油光，包装袋和垫纸上也有油渍，这样的面包热量也很高，还是少买为妙。 　　全麦面包算是面包中的“健康明星”。然而，有些面包看起来颜色发褐，不是很软，肉眼甚至能看到麦麸的小粒，其实本质上仍然是白面包。有的商家会用精白粉做面包，只是外面装扮一下而已。比如加入少量焦糖色素染成褐色，只添加10%—20%的全麦面粉，或者在面包皮上加燕麦片。这时，注意看一下配料表就能识破商家的小伎俩，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麦粉，那肯定不是真正的全麦面包。 　　跟馒头相比，面包中已经有了不少的蛋白质，所以吃了面包，其他的高蛋白食品比如鸡蛋、牛奶等，一定要酌情减少。可以搭配豆浆或低脂奶，水果和蔬