[高三体考生营养方案2.ppt

考前一餐 食物小、轻、易吸收，最好提前2-4小时进餐； 考前30分钟 不宜进固体食物，可以喝250-500ml运动饮料 进餐时间 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 不宜突然改变饮食时间和饮食种类 少吃产气、产酸的食物：豆类、韭菜、玉米、白薯 减少蛋白质和脂肪等酸性食物的摄入 进餐种类 × × Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 不同项目常见问题的营养解决方案 共性问题：运动性低血糖和/或水分补充不足 健身饮、能量棒 速度力量型项目 100米、200米投掷、跳远 爆发力差 中枢疲劳 三健特+纯肌酸 安肌3000 肌肉疲劳 运动性贫血 活性糖+肽能冲剂 速度耐力型项目 400米 800米 1500米 比特铁+三健特+番茄红素 足球、篮球、排球 运动性贫血 全身疲劳 球类项目 比特铁+三健特+番茄红素 快复冲剂+谷氨酰胺 耐力差 左旋肉碱胶囊 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 2，糖(碳水化合物)要充分 (1) 解决碳水化合物摄入严重不足现象 (2)平时训练及考试前后合理的补充 (3)要保证足够的主食摄入 (4)运动前、中、后补糖 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 强烈的饥饿感 眼睛发黑，眩晕 疲劳提早发生，运动能力下降 中枢疲劳 疲劳后恢复缓慢 低血糖对机体及运动能力的影响 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 3，适量补充蛋白质 蛋白质缺乏 影响机体免疫力 肌肉增长缓慢 蛋白质过多 增加肾脏负担 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 需要量(克/公斤/天 ) 青少年运动员需要较高的蛋白质摄入，以满足生长发育及运动消耗的需求。 7-11岁：3克/kg体重/天 12-18岁： 2-2.5克/kg体重/天 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 4,控制 脂肪的摄入 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 5，保证维生素的摄入 生吃蔬菜，增加水果，多吃粗粮 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 6，三餐分配要合理 合理比例 X校体育生 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 一日 4 餐 1，丰富的早餐 2，食物搭配合理的午餐 3，训练前适当加餐 4，适量的晚餐 Evaluation onl