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孕早期的营养与饮食 目录[隐藏] 孕早期饮食原则 孕早期营养摄入来源 分享 评论 孕早期饮食原则 孕早期饮食要清淡爽口，容易消化，食物烹调多样化，可多吃些谷物、水果、蔬菜、汤和牛奶，同时保持心情愉快。 孕早期营养摄入来源 碳水化合物 碳水化合物的主要食物来源 谷物 ??水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等?? ? 水果 ??甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等 ? 坚果 ??核桃、花生等 ? 蔬菜 ??胡萝卜、番薯等 ? 蛋白质 维生素叶酸 维生素会影响钙的吸收，维生素和叶酸能够促进胎儿正常生长发育。 叶酸的主要食物来源 蔬菜 ??莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、蘑菇等?? ? 水果 ??猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅等 ? 肉禽蛋类 ??肝脏、肾脏、蛋、鸡肉、牛肉、羊肉等 ? 谷物豆类 ??大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、黄豆、豆制品等 ? 坚果类 ??核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 ? 缺乏维生素A、B、C、E和叶酸。就会使胎儿发育受到影响，甚至导致流产和胎儿畸形。 缺乏B族维生素和叶酸会发生巨细胞贫血。 钙、锌、碘主要食物来源 含钙 ??奶类、海米、虾米、排骨汤等?? ? 含锌 ??肉类、玉米、小麦、核桃、花生等?? ? 含碘 ??海带、紫菜等 ? 缺钙会导致胎儿骨骼发育不良，缺锌容易引起妊娠并发症，缺碘会影响宝宝的智力发育。 孕1个月时要注意的 怀孕初期若出现感冒症状，不要随意服药。 感觉身体不适时，不要做剧烈运动或外出旅游以免造成意外流产。 若非必要，不要随意做X光照射，应先检查身体状况，确定是否怀孕。 孕2个月时要注意的 不要搬重物或做激烈运动。 减少外出次数和家务活，不要过度劳累，多休息，睡眠要充足。 如果出现流血并下腹胀痛、腰部乏力或腰胀疼痛应及时去医院。 这段时间是胎儿形成脑及内脏的重要时期，不能做X光检查、要避免感冒不能轻易服药。 要避免烟和酒。 尽量不接触宠物避免弓形虫病。 孕3个月时要注意的 此阶段容易流产，生活细节上要特别小心，不要搬重物。 可以做一些舒展景物的柔软体操或散步，避免剧烈运动。 最好不要长途旅行。 上班的准妈妈应保持心情愉快，避免心理负担和压力对胎儿发育的影响。 孕3个月时可以做第一次产前检查，建立围产保健手册，按照医生的建议做定期检查。 直接胎教 音乐胎教法 胎教的时间： 一般从孕24周开始比较合适，最早也要胎儿四个月大，因为从四个月开始胎儿听力才足够成熟。 具体的方法： 哼歌谐振法孕妇每天哼唱几首歌，最好是抒情歌曲，也可以是摇篮曲。唱时应心情愉快，富于感情，通过歌声的和谐振动，使你的小宝宝有一种“世界是美好的”感觉，能获得感情、感觉上的满足。 音乐熏陶法母亲在每天多次的音乐欣赏中，会产生许多美好的联想，如同进入美妙无比的境界，而这种感受可通过孕妇的神经体液传导给胎儿。 器物灌输法将耳机放在孕妇腹部，播放胎儿喜爱的乐曲，也能收到良好的效果，但每次不要让胎儿听得过于疲乏。 母教子“唱”法胎儿虽有听觉，但毕竟不能唱，孕妇可以想象自己腹中的小宝宝会唱。准妈妈可以从音符开始，然后教一些简单的乐谱，通过反复教唱，使胎儿产生记忆印迹。 每次不超过20分钟，每天1～2次。用录音机放音，孕妇距音箱1.5－2米，音箱的音强在65-70分贝。 如果用耳机在孕妇腹壁放音，则耳机处为60分贝即可。 孕8个月后反复播送一首固定的乐曲，可为出生后的孩子培养音乐爱好，培养孩子以后的想象力。 给胎儿听的音乐要选择经过医学界优生学会审定的胎教音乐，播放音乐时不要使用传声器，并尽量地降低噪音，不要给胎儿听节奏过强、力度过大的音乐。 推荐胎教音乐 爱和乐胎教音乐 莫扎特胎教音乐合集3Q中国儿童启蒙音乐宝宝的异想世界语言胎教法 具体的方法： 讲故事准妈妈和准爸爸每天应排固定的时间来给胎儿讲故事。讲故事时要寓言要富有感情，就像幼儿园老师给小朋友讲故事那样，声情并茂，绘声绘色。例如《千字文》、《三字经》、《百家姓》，还有一些寓言故事都都可以当作胎教的素材。现在，《千字文》已经被韩国列为胎教的教材。 唱歌准妈妈可以用哼歌的方式，把一些短小而富有童趣的歌曲充满爱心地哼给胎儿听。最好经常反复哼唱同几首歌曲，这样还能训练胎儿的记忆力。可以挑选一些简单易懂的儿歌如《数鸭子》、《泥洼娃》等。 日常对话准妈妈对胎儿喃喃自语地讲述日常生活中的事情。例如有的妈妈早上起床就会对胎儿说：“ 早上好，我可爱的小宝贝！”打开窗户时说 ：“啊！太阳升起来了。”晚上睡觉前说：“晚安，我的宝贝！”等。日常生活的所有的所见所闻都可以作为胎教的素材来