别小看这五分钟广播体操解析.ppt

别小看这五分钟广播体操 一、什么是广播操？它有什么特点？ 广播操是利用广播，配上乐曲锻炼的一种徒手体操。它的特点是动作简单易学，不受年龄、性别、场地条件的限制，有节奏的中等强度内容。它易被人们接受，可作为终生锻炼的内容。 二、广播操的作用 1、提高神经系统功能 ⑴从抑制到兴奋的转换需要调动和刺激肌肉活动，刺激传向大脑，缩短大脑皮质从抑制到兴奋的时间 （例如：汽车开动由慢到快 ） 好处：头脑清醒，精力充沛，可提高一天的学习效率 ⑵肌肉活动把刺激信号传向大脑皮质，使运动的神经中枢兴奋——工作，学习的神经中枢抑制——休息。广播操有节奏，中等稳定，有音乐伴奏，是良性刺激，使大脑皮质处于适宜兴奋状态，可提高神经系统的调节指挥功能（例如：跷跷板） 好处：记忆力加强——学习效率提高 2、促进新陈代谢 广播操消耗一定能量，4~5min约消耗32.5kcal，人类生存——新陈代谢——营养物质——氧化供能——需要氧气——血液输氧 广播操——全身肌肉活动——氧化供能消耗氧气——促进血液流动加快——使人得到更多的氧气——供给肌肉活动，供大脑及人体其他器官——氧气充足——新陈代谢加快 （例如：游泳后食欲增加 ） 好处：人体功能得到提高，使人体健康，起积极的健身作用 。 3、提高心血管系统和呼吸系统的功能 安静时呼吸12~18次／min，轻微活动时呼吸次数增加到约32次／min。每次呼吸量约300mL。由于呼吸肌力量的加强，使呼吸深度加大，提高肺的弹性，为人体活动提供充足的氧气提供条件 ；做完广播操后平均心率可达110~130次／min，心率为120次／min对心脏是很好的锻炼，这时，每搏输出量达最大值，心肌力量最强 。（例如：拉手风琴） 好处：安静时，呼吸及心跳次数相对减少，使呼吸肌及心脏得到较好的休息；剧烈活动时，能满足人体对氧气的需要，使人能承受大运动量的负荷 。 4、培养良好的身体姿势 广播操的编排具有科学性，每套操既包括上下肢和躯干的活动，又包括肩、腹、背、腰、胸、腿部肌肉韧带及各关节的活动。认真做好广播操，尤其是伸展、扩胸、头的活动，使颈肌得到调节，预防前屈，背肌肩带力量加强防止肩前倾和脊柱弯曲 。（例如：弯曲的小树） 好处：全面锻炼身体，使胸廓发育正常，使身体匀称发展，对形体美有良好作用 。 5、有利于组织纪律和集体主义教育 排队进出场，集体认真严肃的做操，通过课间操进行组织纪律和集体主义教育整齐的队形，正确划一、刚健有力的动作，体现了广播操特有的美。使人感到形体的美、健康的美、和谐的美。室外做操，接受自然力的锻炼，提高人体对环境的适应能力 。（例如：参加广播操比赛前后的对比 ） 好处：有利于班级集体观念的形成和巩固，有利于组织纪律的提高。在接受自然力锻炼的同时锻炼意志。 三、广播操的要求 1、明确广播操的作用，认真、严肃的做操。 2、做操要“动作准确、优美、刚健有力”。 3、每节操都有它特定的锻炼价值，如果动作不正确，就会达不到应有的锻炼效果和正确姿势的形成。 4、注意呼吸的正确性，使呼吸与动作有节奏地配合起来。在身体弯曲胸部受到压缩时呼气，在身体伸直、挺起扩胸时吸气 。 小结 通过本课讲解应明确广播操的作用和好处，应认真做好每天的广播操，切记“别小看这五分钟广播操”。 思考题 1、广播操的作用和好处是什么？ 2、我们怎么做操才能有效的增强体质？ * *