健康教育宣传栏健康育宣传栏.doc

神阙穴的保健方法 神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。经常对神阙穴进行保养，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿腹胀、泻痢脱肛、中风脱证等有独特的疗效。神阙穴的保健方法：其一是揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次180下。其二是聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙穴转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。日常生活中9种伤骨动作(上)如果把人体比作一座大楼，骨骼就像 钢架一样。体格结不结实，与骨骼健康密 不可分。近日，台湾媒体刊文指出，生活 中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不 觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材 变形，还会诱发诸多健康问题。 一定要 注意下面这些最常见的伤骨动作，时刻保 持正确姿势，保护骨骼健康。 1.蹲着择菜 研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是 零，站起来和平地走路时负重是体重的1～ 2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床 上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是 因为生活中女性下蹲次数相对男性更多， 比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。提醒：老人和肥胖人群尽量不要 深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老 人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节 压力。 2.背单肩包 长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛， 甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑 下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并 向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧 弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处 于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影 响。提醒：学生书包里的课本很沉， 最好背双肩包。对成人来说，上下班路 上，如果路途较短可以背单肩包，但最好 不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或 斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩 包。 3.窝在沙发里 窝在沙发里或床上看电视、玩手机的 确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧 位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫 发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于 腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能 导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰 痛、颈椎病和腰椎间盘突出。提醒：正确的坐姿是腰背挺直， 含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度 角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但 上半身别向左右两边倒。家里最好选择质 地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进 去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑 住后腰，利于腰椎放松。 4.低头玩手机 人们低头使用手机时，颈椎往往承受 着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷， 腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短 短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病 等症状就会找上门来。长时间伏案工作、 用电脑的人也会遇到这些问题。提醒：低头看手机不应超过15分 钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头 部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工 作者应养成工作1小时左右就起身活动的习 惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配 扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。 5.趴着午睡 许多上班族习惯中午趴在桌子上打 盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导 致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不 能趴着睡，会加重病情。日常生活中9种伤骨动作(下)6.稍息站立 站姿不仅影响形象，还与健康直接相 关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放 在一条腿上，短时间可以放松身体，长时 间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨 盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。提醒：应注意保持正确站姿，做 到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重 量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和 呼吸通畅。 7.跷二郎腿 如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由 于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉 劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不 均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出， 导致慢性腰背疼痛。提醒：保持正确坐姿，尽量不要 跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别 超过10分钟。 8.头和肩夹着手机打电话 有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在 头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度 用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲 劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的 隐患。提醒：接电话时最好手持电话， 每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度 紧绷。 9.直膝提重物 生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经 历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个 不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、 弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节 周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带 往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不 利。提醒：提重物时应屈膝下蹲，使 物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂 直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站 起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最 好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配 合按