健身武术选项课大纲.doc

健身武术选项课大纲 一、 教学目的与任务 （一）通过传统武术选项课教学，能够使学生比较全面地了解武术运动的产生和发展，掌握该项运动的基本知识和基本技术，从而提高学生对武术运动的兴趣，培养学生的爱好,提高对武术运动的鉴赏水平，推动武术运动的普及和发展。 （二）通过教学，达到壮内强外的健身作用，提高学生的思想修养和文化素质，磨练意志，培养学生的道德情操，促进学生身心的健康发展，使学生成为民族传统体育项目的参与者和倡导者。 （三）全面发展学生的身体素质，培养学生自觉锻炼的意识和能力，为终身体育打下良好的基础。 二、教学要求 （一）第一学期教学侧重于基本知识和基本技术。根据循序渐进的原则，由浅入深，由易到难，使其了解武术的起源、发展、特点、内容、作用等，学习掌握武术基本功、少林剑及专项的各种素质等内容。教师要认真讲解动作技术的要领，正确示范，并且根据学生的实际水平，因材施教。组织观看正式比赛录像或现场比赛，使学生了解武术套路比赛的裁判规则和特点。 （二）第二学期教学侧重于太极功法类的学习。根据循序渐进的原则，由浅入深，由易到难，使其了解太极拳的起源、发展、特点、分类、作用等，学习掌握太极基本功、八式太极拳、六式太极拳、八段锦、易筋经等传统功法套路。教师要认真讲解动作技术的要领，正确示范，并且根据学生的实际水平，因材施教，促进和培养学生自我锻炼的能力。根据武术运动的特点，加强力量、速度、灵敏和柔韧性的练习，采用多样化和趣味性的项目，培养学生的兴趣爱好，促进其身体素质的全面发展。 （三）根据武术运动的特点，加强力量、速度、灵敏和柔韧性的练习，采用多样化和趣味性的项目，培养学生的兴趣爱好，促进其身体素质的全面发展。 （四）在教学过程中教师要做好保护和预防措施，防止运动损伤。教学时要注意理论联系实际，结合电化教学，提高学生的欣赏水平。 三、基本教材 （一）专项理论 1、武术的概念、起源、发展、内容、形式和分类 2、武术的特点及作用 3、太极拳的概述（概念、特点、发展、作用等） 4、传统功法与养生保健的概述 5、武术套路的竞赛规则和裁判法 （二）专项技术 1、基本功 （1）基本身型、基本站位：头、颈、肩、胸、背 （2）基本手型：拳、掌、勾 （3）基本步型：弓、马、仆、虚、歇、丁 （4）基本手法：冲、架、推、亮、棚、履、挤、按、采、列 （5）基本步法：插步、击步、垫步、前进步、后退步、侧行步、弧型步 （6）肩部练习：压肩、单臂绕环、双臂绕环、仆步抡拍 （7）腿部练习：压腿、扫腿、分腿、蹬腿、劈腿、踢腿、拍腿 （8）跳跃练习：腾空飞脚、旋风腿、腾空摆莲、大跃步前穿 （9）平衡练习：提膝平衡、望月平衡、扣腿平衡 （10）跌扑练习：扶地后倒、抢背、前扑、鲤鱼打挺 （11）桩功练习：升降桩、马步桩、浑圆桩 2、套路 （1）少林剑：共26个动作 （2）八式太极拳：8个动作 （3）六式太极拳：6个动作 （4）八段锦：8节动作 　　（5）易筋经：12节动作 　　3、专项素质 （1）连续侧手翻　　 （2）俯卧支撑 　　（3）仰卧起坐 （4）十字交换跳 4、其它 （1）各套路成套动作练习 　　（2）教学比赛 　　（3）录像、现场比赛等观摩 四、素质教材 （一）速度 1、30米快速跑　 2、短距离接力跑　 3、5米定时往返跑 4、50米追逐跑 （二）力量 1、手持重物做屈腕练习　 2、靠墙手倒立　 3、蛙跳 　　4、跳台阶　 5、两头起　 6、悬垂举腿 （三）耐力： 1、定圈跑　 2、长距离定时跑 3、12分钟跑 （四）柔韧、灵敏、协调 1、压腿、踢腿　 2、反应时练习　 3、协调性动作练习 五、教学建议 （一）武术运动是中国传统体育项目，教师在教学中要发挥主导作用，尤其是在第二学期教学过程中以太极功法类为主，相对课堂的整体节奏较柔和，可播放些背景音乐、穿插游戏等内容，来调动学生学习的积极性和主动性。在教学过程中要培养学生的兴趣爱好，提高学生对武术运动的鉴赏水平。教会学生自学、自练、自评的能力。 （二）教师在教学中要注意合理安排练习时间、练习密度和强度，注意学生的个体差异性，在教学练习时，严格监督，防止伤害事故的发生。 （三）在教学过程中，要培养学生创新的志向、勇气和信心，提高学生良好的体育文化素养，鼓励和引导学生积极参加课外锻炼和训练。 六、参考书目 （一）武术. 高等教育出版社，1997 （二）武术. 人民体育出版社， 二、基本技术：20学时 1、武术基本功（手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃等） 4学时 2、少林剑 （1）基本方法 2学时 （2）套路 8学时 3、专项素质 （1）