克服焦虑 拒绝急躁.doc

第二节 克服焦虑 拒绝急躁 学习日期： 学习要求： 本课学习提示： 1、理解焦虑和急躁的危害。 2、学会用一些故事或名言来调节自己焦虑的情绪。 3、学会运用调焦三步法来改变自己的焦虑情绪。 4、学会沉稳处事，按照事情的轻重缓急的顺序来一件一件的把事情做好。 古代印度有一位国王，情绪波动得很，总是担心这，担心那，一天都愁眉苦脸的。久而久之，他的身体被折磨得很糟糕。而且他心情不好的时候，就喜欢胡乱处罚许多人，结果弄得怨声载道，他觉得这样必定会毁了自己，也会毁了整个国家。于是一天，文武百官上朝的时候，他命令大家必须想出一个办法来控制住他无穷无尽的忧虑，否则他会降罪于大家。大家四处求医问药，结果所找到的方子都不太理想。一个老臣写了7个大字，被国王看中。国王让他把这7个大字写了几幅，到处悬挂着。他走到客厅能看见这7个字，他走到卧室也能看见这7个字，他走到上朝的宫殿里也能看到这7个字。每次发生了什么事，他很着急的时候、他很恼怒的时候，他便依照老臣的教导，把这句话反复念7遍。几年下来，他的心情得到了很好的调理，脸上的笑容多了，被他冤屈处理的人也少了，整个国土上呈现一片喜气洋洋的景象。你能猜出老臣写的是哪7个字吗？ 这一切都会过去。 请你把这句话慢慢地写7次，看你能不能领悟出来，这句话为什么会控制住国王反复无常的情绪呢？ 这一切都会过去。只是简简单单的7个字，却蕴涵着很深的哲理。我们为什么对考试感到焦虑，是因为我们担心考试的结果不好。而结果不好，就会怎样呢？或许会让自己很没有面子？或许会受到同学的嘲笑？或许会得到老师和家长的批评？或许原先家长答应的奖励就没有了！可是这些结果真的很重要吗？真的会要了自己的命吗？不会的！别人就一定会那么在乎你吗？不一定的。所以只是你把自己看得太过于重要了。你把马上要发生的事情看得太重要了。如果把你放在整个宇宙中，你又算得了什么呢？就像一粒尘埃一样微不足道。如果把你放在整个时间的长河里，你又算得了什么呢？就像一秒钟对于一天的价值，或许还要小得多。多少帝王将相，建立了丰功伟绩，可是随着时间的流逝，他们依旧要被历史所淡忘。多少恩怨情仇，解不开的家族世仇，也最终会被时间所化解。这一切都会过去。没有什么是一辈子改变不了的，没有什么是千秋万代会永远存在的。所以，活着就应该珍惜，活着就是一种幸福，活着就是一种美丽。没有什么痛苦和烦恼、没有什么哀怨和不幸是忘不了的，是抛不开的。既然一切都会过去，我们何不选择一种快乐的心态呢？ 有一位老太太孤身一人过日子，生活十分清苦。可是她过得很快乐。一天到晚，乐呵呵地样子。了解她的人其实知道，他20岁的时候结了婚，可是当她30岁的时候，丈夫因为一场战争去世了，35岁的时候，她的两个孩子在一场瘟疫中也都去世了。曾经很长一段时间，她以泪洗面，万念俱灰。后来她翻阅《圣经》时了解了耶稣的遭遇，于是心情慢慢就改变了。她告诉自己，凡事等待三天，一切都会好起来。如果上苍给了你痛苦，那么有一天，他会把加倍的快乐还给你，什么样的日子都要好好过，活一天就少一天了，别因为暂时的不快乐弄坏了自己的心情和身体，当好日子来临的时候，你却没有心情、甚至没有好的身体来享受，那岂不是很糟糕。当别人问起她的快乐秘诀的时候，她就说：你想想看，耶稣受难的那一天是全世界最痛苦的一天，仿佛整个世界末日就要来了。可是你知道吗？三天以后，耶稣复活了，那一天是全世界为之欢呼、为之庆祝的一天，复活节与受难日只隔着三天，所以，凡事要往好的一面去想，凡事等待三天，一切都会好起来！“凡事等待三天，一切都会好起来！”这句老太太的快乐格言你记住了吗？ 现代社会，从我们入学开始，从我们开始明白事理开始，就有许多事情要去操心，读书要想考个好成绩，工作要想找个好职位、结婚要想找个好伴侣，要有健康的身体、要有丰厚的收入、要有令人尊敬的地位，要有美满的前途。因为我们的追求很多，所以我们的失望也很多。对我们得不到的东西，我们常常耿耿于怀。对我们要失去的东西，牵肠挂肚。所以我们很容易莫名其妙地焦虑。我们害怕失去，我们害怕得不到，因此我们便没有了平和的心态。这或许是大多数现代人的通病。 有人去问成功学家卡内基，说我经常焦虑，该怎么办？卡内基说：我们很多人容易被盲目的焦虑所吓倒。其实面对焦虑的时候有三步可以做，那就是： 第一步：彻底想清楚自己焦虑的是什么，最糟糕的结局是什么？第二步：仔细想一想：这个结局是不是我们真的不能接受？ 第三步：如果能够接受的话，那么现在最需要做的是什么？ 比如小王最近老是担心自己的工作做得不好，被炒鱿鱼。按照卡内基的“调焦三步法”： 第一步：最糟糕的结局是什么？真的被炒了鱿鱼，被单位开除了。自己要重新找工作、要重新去面对新的人群、或者自己需要重新去学习一门手艺。 第二步：这个结局虽然不好，面子受影响，收入受影响，但是还是能接受的，只