[春季养生保健.doc

春季养生保健 一、春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“人与天地相应”， 人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。 春季，是指农历正月、2月、3月这三个月。一年二十四节气中“立春”是春季的开始；“雨水”是降雨的开始；“惊蛰”开始有响雷，冬眠的动物开始复苏；“春分”是春季的中间，昼夜平分；“清明”时气候温暖，天气清和明朗；“谷雨”降雨开始增多，有利于谷物生长，是春季的最后一个节气。 春含有“出”的意思，意味着自然界万物初生萌芽，欣欣向荣，是阳气初生逐渐转旺的时节。在“五行”中属木，此季多风，与人体的肝胆有密切关系。 人体与万物一样，要顺应春季的气候特点，只有这样才能培养人体的正气，有利于身体的各种生理需要，生长发育逐渐活跃，并且同时可以减少春季疾病的发生。 在起居时间上要早睡早起 春季，阳气初升抵抗力弱，最怕风邪的侵袭，而此季多风。 饮食上要注意少吃酸味食品，可防止肝气过旺，要适当增加甘味食品，这样有利于补益脾气。每晚睡前，在热水中放入食盐一撮（2克左右）洗足至膝，可以疏泄风气，使气血经络通畅而不壅塞。 二、春季是万物复苏的季节，到处呈现出一片生气蓬勃的景象……草木生枝长叶，万物欣欣向荣。这时在经过冬天寒冷干燥的历练后，迎来了早春三月，温柔的阳光、盛开的花朵……这一切都使我们欣喜不已，忘情的去感受春天。但是春季天气变化不定，病菌细细菌繁殖旺盛，一不小心各种疾病也就随之而来了，因此，春季保健就十分重要了，在这里华夏医药健康网将给您介绍了一些春季保健的小知识，让您过一个健康的春天。一“要”调养精神二“要”防风御寒三“要”调节饮食四“要”运动锻炼五“要”预防春困一“忌”骤然进行二“忌”雾天进行三“忌”用嘴呼吸四“忌”忽视保暖五“忌”空腹进行六“忌”早起外出六“要”保健防病干燥、风大、早晚温度变化剧烈的天气让很多人感到不适。医生认为,春季的这种天气是诱发上呼吸道疾病的危险因素，抵抗力较弱的人应该特别注意，预防感冒,避免疾病找上自己，造成很多麻烦。■空气干、风大，呼吸道疾病威胁大 一般进入春季后，流感季节已过，患流感的病人会逐渐减少，但是，此时外界温差相对较大，气温变化频繁，人体的免疫力在这样的环境中变得不那么强。另外，各种致病的细菌和病毒在温和的天气中很容易复苏，开始大规模地活动，所以，患感冒等上呼吸道疾病的概率在增加。再加上春季风大、空气干燥，呼吸道黏膜保护作用降低，也是呼吸系统疾病高发的原因。如果稍不注意，贪图漂亮穿得过少或是体质较弱的人就比正常人容易“中招”，而原本就有慢性呼吸道疾病的人群也极易旧病复发，因为诱发感冒的原因非常多，除了细菌、病毒外还有衣原体、支原体等等，感冒常以鼻塞、流涕、打喷嚏、头痛、咳嗽、发热、怕冷为主要症状，部分人会表现出食欲减低、腹泻等胃肠病症状。 ■通风换气最有利于预防疾病 专家提醒，预防感冒等上呼吸道疾病最有效的方法就是注意室内的通风换气，新鲜空气在室内流动起来才能减轻各种病原体在空气中存活的概率。气候干燥的春天，人容易上火，所以多喝开水是必需的。同时，除了体内的湿度要足够之外，环境的湿度也很重要，室内保持50%到70%的湿度，以保持呼吸道黏膜的湿润，预防的效果也会更好。 天气干燥、风沙大的时候，呼吸道黏膜容易变干充血，这时就要吃新鲜的蔬菜水果，尤其是有苦味的清火蔬菜，或是喝些鲜榨果汁来补充水分和维生素。饮食应选择清淡、易消化、富含维生素的，比如瘦肉、乳制品、鸡蛋等，少吃大鱼大肉，同时，可以额外补充一些维生素，以增强机体抵抗力。 ■身体不适不要硬撑着 在这个季节里，尤其要注意随时增减衣服，免得气温变化造成着凉，引起身体抵抗力的减弱，给各种病原体以可乘之机。如果身边有病人应该尽量不近距离接触，防止被空气中的飞沫传染。还有，如果自己感冒了，应该本着对家人、朋友负责的态度，戴上口罩，以免传染给别人。 另外，春季学校和托幼机构应该坚持晨午检制度，发现有不舒服的孩子，当天就要让他们回家休息，切断传染源，减少传染给其他孩子的可能性。家长也不要让觉得不舒服的孩子硬撑着上学，更不要让病人再到人口密集的公共场合去。 在感冒后，大剂量的服药和大运动量消耗体力均是不可取的，可以多进行一些像游泳、爬山、跑步等有氧运动来提高自己的抵抗力，不过，老人不适合做太过剧烈的运动，还是选择打太极拳、散步等强度适中的锻炼方式比较好。 ■不要迷信板蓝根和熏醋方式 很多人一感冒就会想起板蓝根，其实，它是以前医疗条件不够的情况下采用的一种比较传统的抗病毒预防手段，在普通感冒初期，鼻子有点阻塞感觉时，喝上一袋可能就有好转。但是，它对于已发作的感冒基本没什么作用，所以，不要自以为是地迷信一种药，更不用盲目地在家里“囤积”。 还有，像用醋在空气中熏蒸确能起到一些净化空气的作用，但是，效