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保持精力充沛的秘密早起你也可以的我耗费了一段时间才认识到这个问题，我现在非常高兴，我给予早上的日程安排足够的重视。? ? ? 你知道，我曾经是个几次按死闹钟，直到没有选择才不得不起床的人。我的一天通常以糟糕的状态开始，经常是匆匆忙忙，同时间赛跑。?? ? 经常是，我的早餐草草了事，也不能舒舒服服地洗澡，还没有本应该有的放松时刻。我关注的焦点只是什么时候打开电脑开始工作。?? ? 四个月前，我决定改变这一切，开始培养一些新的好习惯，同时断绝坏习惯。当我研究习惯问题时，偶然发现“基本习惯”的概念。写作《习惯的力量》的杜希格将之解释为“其他习惯生产的土壤”。这就像一旦将某个习惯融入你的生活，你改变或者培养其他习惯就变得比较容易。?? ? 对我而言，帮助我以良好的状态开始一天的基本习惯是两个习惯的组合：“高质量睡眠和早起”。?? ? 有至少7个小时的高质量睡眠提供给我做大部分事情所需要的精力。设法早起，给了我预备身体和大脑的时间，让我能制定迈向目标的有效计划。?? ? 让我补充一些建立基本习惯的细节：我如何预备身体和大脑，以及当写作计划列表时该注意的事项。?? ? 1.至少有7个小时的睡眠且要早起。? ? 这没有什么神奇的。如果你想睡至少7个小时，还要在早上早早起床，你就不得不选择一个合适的时间睡觉。?? ? 开始时，你只要强迫自己早起，一天结束的时候，你就会特别想念你的床。将这融入到你的习惯中，在不到一周的时间里你就会习惯晚上11点到12点之间入睡，早上6点半或7点起床。?? ? 这里有一个非常重要的诀窍，在第一次闹钟响起时起床，避免使用止闹按钮。说起来很容易，是不是？现在，让我解释下，我如何处理这个问题。?? ? 第一点，将你的手机放到距床较远的位置，远到你不起身就不能够到，但是也不要远到你听不到闹钟声。?? ? 第二点，记得在手机旁放一瓶水。水能够促进新陈代谢，为你补水，帮身体拍出毒素，并且为你的大脑提供能量。因此，一旦关掉闹钟就喝下至少500毫升的水。这能够刺激你保持清醒。?? ? 最后一点，关掉止闹按钮。这会为你制造一点新的问题：解决如何重新打开的问题。足够多的问题能够引导你放弃再睡10分钟的想法。每一个手机都应该有关掉止闹按钮的选项。你只需要找到它。?? ? 像每一个习惯一样，事情会随着时间变得更好。?? ? 2.关心你的身体。?? ? 现在，你要设法早起，还要有一份适当的早餐。?? ? 经过一整夜的禁食，早餐能为身体和大脑提供能量。研究人员相信，早餐能够帮助人体稳定血糖水平，从而调节食欲和能量。?? ? 现在，你开始明白为什么早起成为我基本习惯的一部分了吗？我曾经忽视了大多数的早餐，因为我没有时间。?? ? 一旦做完早餐，还要有一些运动的时间。如果你是个知识分子，并且认为运动不会让生活有任何不同，那你在学习过程中知道运动有一个基本的作用吗？身体运动能够增加神经细胞的数量。所以，你得努力工作，并且至少做10到15分钟的锻炼。有可能是2到3组的俯卧撑或腹肌锻炼。?? ? 最后，不要忘了每半小时喝点水。正如上文中提到的，水能够促进新陈代谢，为你补水，帮身体拍出毒素，并且为你的大脑提供能量。所以，我认为我们有充足的理由每天喝大量的水。?? ? 3.关心你的大脑。?? ? 这是我日常生活中最重要的一部分。你的大脑要在一整天里引导你做出上百个决定，一些比较重要，一些不重要。所以，在你早晨的日常工作中，预备你的大脑是非常重要的一步。?? ? 我以冥想开始。仅是关于冥想，我就可以再写10篇文章。给你一点甜头，让你看看从每天的冥想中可以期待得到哪些益处。 ?? ? 提高注意力：来自心理学上的一项研究表明，集中冥想可以帮助人集中注意力并且保持注意力。?? ? 缓解焦虑：我们经常焦虑，因为我们注视着过去和未来。然而，当我们冥想的时候，你有意识的将精力集中在此时此地。?? ? 良好的记忆：一项来自马萨诸塞州总医院的研究表明，定期冥想能够使大脑皮层变厚。大脑皮层负责更高级的心智功能，如记忆。?? ?冥想：冥想并不是一项被高估的练习。它像你听说的一样好。?? ? 但是，开始时，冥想并不容易。所以，从冥想一分钟开始，然后每天增加15-30秒。建立一个习惯更简单的方法是由小开始，按照计划表始终如一地练习。如果你在某一天特别忙，只冥想一分钟就好了。重要的是不要打破这个链条。?? ? 当我结束冥想，我会花5-10分钟表达感谢。这是说要对你拥有的东西心怀感激，而不是为你没有的东西感到痛苦。感谢能够让生活更积极，更慷慨，甚至降低你的血压。所以，非常值得花几分钟的时间对你表示感谢的东西说出你的想法。你不必相信这一切都是上帝的作为。你只需要提醒自己，向生命中拥有的东西表达感谢。?? ? 我认为，我精神上的对话是与我称之为“更高的自我”展开的。这当然是我一段时间以来