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　　节食减肥不能不吃应该少吃多餐　　节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将一天所需的热量分散在多餐中。 　　用白开水取代各种碳酸饮料　　多喝白开水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。时间久了，糖分和色素的积累会让腹部沉积废物和毒素。酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。 　　多吃橙色水果和蔬菜　　它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者，对身体大有裨益。 　　生活中的运动小细节帮助变瘦　　让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。运动时应该抬起肩膀呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动。如果感觉排便不顺，多喝些蜂蜜水。 　　酸奶和鲜榨果汁最营养最健康　　学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。另外还要保证酸奶的摄入量。研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。 　　多吃鱼和蛋并获得更多的硒　　多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。另外要尽量获得更多的硒，硒不仅可以抗癌，许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。 　　科学衡量身材变化　　　强效脂肪“燃烧弹”1：白萝卜　　白萝卜味甘性凉，具有消腻、去脂、止咳、化痰多种功效，含有的胆碱物质，能降低血脂、血压。特有的芥子油等物质，可以促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，防止其在皮下堆积，很适合减肥。白萝卜一向有“小人参”的美称，不仅能够击碎脂肪，还能美容养颜，强健身体哦。　　入门吃法：生吃白萝卜　　材料：1/4块白萝卜，醋少许　　吃法：将白萝卜切成条，每天午餐前蘸醋食用，注意一定要细嚼慢咽，吃完白萝卜半小时后再吃午餐。　　升级版吃法：白萝卜大餐　　比较适合能够自己下厨做菜的JM，每天有意识的在自己的饮食中加入白萝卜，如炒菜、烧汤、沙拉等尽量都要有白萝卜。　　TIPS：吃萝卜可能会导致胃胀，所以肠胃功能不好的JM最好量力而为，不要为了追求减肥效果而进食太多，影响身体健康。 强效脂肪“燃烧弹”2：苦瓜　　苦瓜含有丰富的维生素B、C，以及钙、铁等。虽然很多人抱怨苦瓜那种苦涩的味道真的很难下咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分–高能清脂素，想要减肥用她再好不过了。　　苦瓜减肥效果极佳，所以JM们都对其非常感兴趣，掌握几种苦瓜的减肥吃饭，冬天的肥肉也无处可藏啦！　　懒MM专享：生吃法　　洗净去籽，一天生吃2～3条，坚持20天以上，就能达到很好的减肥效果。但是，苦瓜生吃性极寒，每天食用量绝对不能超过4条，脾虚胃寒者不应生吃，孕妇应慎食。　　馋MM专享：果汁法　　苦瓜一条，苹果，红萝卜，各适量，切碎放入榨汁机中榨汁，三者混合味道非常不错，苦中带着清香，而且都有极佳的减肥效果。　　所有MM共享：茶饮法　　鲜苦瓜一个，先去瓤，再塞入茶叶，悬挂在通风处阴干，切片，每次5～10克，水煎或泡开水代茶饮，不但能够防止过多脂肪的摄入，还可以清热解毒，防 甘婷婷　　瘦身方法：水果代替正餐、运动　　性感女星甘婷婷起点很高，刚出道就接连在几部戏中挑大梁，美丽形象让人过目不忘；当然，这其中有天使面孔和养眼身材的功劳。甘婷婷在进入演艺圈之前就很瘦，为了拍戏曾一个月减掉5斤体重，瘦身期间不吃饭只吃水果，而且她喜欢运动，变瘦后自然不会再长胖了。 　　蔡依林　　瘦身方法：白灼、无油、瑜伽　　除了刚出道时有点婴儿肥之外，这几年几乎没见小蔡胖过，原来，白灼是她餐桌上的主旋律，水煮蔬菜、山药、荞麦面是她每天的主食，绝对不加油，实在太淡了就稍微加点盐；巧克力、冰激凌、薯片一律不碰；在运动方面，蔡依林通常会选择用瑜伽保持体形。 　　林志玲　　瘦身方法：运动、泡澡　　台湾名模林志玲是很多男人心中的性感女神，林大美女是怎样保持傲人身材的呢？首先就是注重运动，利用早上的空闲时间骑脚踏车；第二是泡澡，泡澡可以促进新陈代谢，让身体曲线更加均匀。 　　舒淇　　瘦身方法：饭后罚站半小时