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瘦身的知识 朋友，你好。我现在诚心为你解答。起首，为本身制定一个减肥计划。减多少斤。成功没有什么之类的。如许可以检查和激励本身。一。跳绳。超好的哦，好多人也试过哦，但要注重饮食哦。一个月就很明显了，一天跳1000个左右，不要上午跳一半，下战书再跳哦，要一起跳，跳五分钟休息2分钟左百，跞完做下拉伸运动。这个脚的体型超美。跳绳是全身瘦的，而且体型超美的哦！虽然辛苦了点。但是。为了美好的身材。加油！［另有跳舞。慢跑。等有氧运动都有明显的效果下面这个很合适忙的MM哦二。吃魔芋粉酸梅味的吧。好好吃的哦。淘宝上有卖。你要找个信用高的友友哦。还可以买苦瓜粉。薏米粉排水。皮肤好白好滑哦。每一天喝一杯。只要用热水冲一下。很快。所以。这种方法很好。又方便哦。再说个小秘密。早餐吃患上好。宵夜毫不碰。其两餐就半饱。只要按时吃饭。就不会太饿的哦。另有哦。饭前喝汤。苗条健康哦。在此。祝你成功～！拥了苗条健康的身材！三，懒人减肥。喝雷公根吧。瘦腿超行哦。一个月瘦腿3CM。不是骗人的哦。好多人都懂患上如果你觉患上我的答案对你有帮助，请在选择答案时顺手给5颗星，谢谢你！.因上回应由我本人写作。请勿乱复制！谢谢！乱复制者。不患上好死。！ 其．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤 9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根 10．七日瘦身汤：番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤 11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。次日早喝粥 12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天 13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶 1根香蕉中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜 14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤 15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上17．中药减肥法：桑葚10克 决明子10克 百合10克天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物 19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 22．三天可减9斤法：第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯 第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。起首，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至回到步骤1的姿势。重复练习2～3次。 每天五分钟的睡前美体操大揭密 纤细的柳腰，修长的美腿，紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟，通过对歪斜骨盆的调整，就可以变身瘦美人哟～那么，就让我们将跟随细腰mm一起来体验一下吧! 隐形杀手——歪斜的骨盆 2、便秘：便秘时因饮食中缺反纤维质和水分的摄取，平时缺乏运动及滥用药物等现象而导致的肠胃蠕动速度变慢，体内废物无法顺利排出而出现的异常情况。 3、肥胖造成腹部脂肪过多：至于肥胖造成腹部脂肪过多，是因为饮食而造成的。 运动篇：推荐运动项目帮你快速恢复小蛮腰 第1种：仰卧起坐 优点：瘦腰的效果相当明显，而且不需要任何的仪器，简单容易操作。 缺点：需要达到一定量的运动的强度，在整个过程中，比较费劲和吃力，对于mm来说，要承受一定的辛苦，才可以达到减肥的效果，另外很多人在做仰卧起坐时使用的方法和控制的速度不当，结果腰酸背痛还不减肥。 第2种：呼啦圈 优点：不费劲，简单容易操作，运动强度不是很大，而且瘦腰的效果相当明显。 缺点：使用的呼啦圈质量不好或者采用的方法不当，容易对腰部的脊椎造成损害，甚至对内脏过度撞击，造成损伤。 （提臀操一）