8种体质.doc

八种体质：阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛本质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，从何鉴别 如果才能恢复到正常体质 调养采取“不偏不倚” 饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，社会和自然适应能力强，此为典型的平和体质。重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。患病倾向：不爱得病。　　调养方式：平和体质日常养生应采取不偏不倚，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年青人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，耆老则适当散步、打太极拳。 　　 气虚体质：12.71% 　　容易患感冒、胃下垂、说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲倦无力，这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比力怯懦，不爱冒险。　　重点人群：气虚体质者多漫衍在西部、东部地域，可能与西部高海拔、低大气的压力，以及东北冬季长、春秋空气温度比力低有关。没有工作的人、学生和持久从事体力劳动的人也容易气虚。患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力衰且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。　　调养方式：多吃具备益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具备耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。日常平凡可按摩足三里穴。 　　 湿热体质：9.88% 　　性格体现急躁易怒、如果你看到1个人，面部和鼻尖老是油光发亮，还容易生痤疮、疮疖，一启齿就能闻到异味，那他就是湿热体质。这种人还容易屎儿黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。　　重点人群：南部和东部地域高温多雨，常吃热量大的饮食容易孕育发生这类体质的人。喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的年青人，加上糊口压力增加，也是该体质的主要人群，还多见于学生和商业服务人员。患病倾向：疮疖、黄疸等病。　调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，削减户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、登山、各种球类、技击等。 　　 阴虚体质：8.89% 　　中午要包管午休,如果1个人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏 红，皮肤干燥，口干舌燥，容易掉眠，经常屎儿干结，那就是阴虚。这种人外向好动，但狷急。　　重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的西部地域容易孕育发生这种体质的人。多见于学生及年青人，这也与他们喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒以及糊口压力增加有关。　　患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。　　调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。日常平凡宜克制情绪，遇事要沉着，不错对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用驴友来寄托情怀山水、熏陶情操。日常平凡多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。 　　 气郁体质：8.73% 　　现代“林妹妹”愈来愈多《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，多愁善感、忧郁脆弱。这种人一般比力瘦，经常闷闷不乐，平白地叹气，容易心慌，容易掉眠。　　重点人群：在整部《红楼梦》里，也就林妹妹一人属这种体质，但此刻这种体质的人却愈来愈多，可能与糊口节奏快、压力大，人们容易情感压抑，情志不畅有关。该体质的人多是年青人，而且女性明显多于男性。　　患病倾向：掉眠、忧闷症、神经官能症等。　　调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、石花菜、萝卜、金橘、山楂等具备行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神儿醒脑的饮料。尽量增加户外活动，可对峙较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、技击等。别的，要多到场团体性的运动，解除自我封闭状况。多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。 　　 阳虚体质：7.9% 　　主要做好“防御寒冷保温” 即使再热的暑天，也不能在空调房间里多待。老是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。重点人群：东北地域多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。持久偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。　患病倾向：水肿、腹泻等。　　调养方式：可多吃容易“发”(甘温益气)的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注重保温，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防御寒冷保温。夏季避免吹空调风扇。可做一些舒缓柔和的