[世界上最健康的作息表,超实用.docxVIP

世界上最健康的作息表7:00起床喝一杯水英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上7:00前起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。起床后喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态,建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水，胃不好的人，可以少喝点。7:00～7:20在早饭之前刷牙有人习惯起床后先吃早餐，饭后再一并刷牙，其实这样不好。经过一夜睡眠，口腔中会生出很多细菌，并在牙齿上聚集附着。所以，起床后应该先刷牙，清除附着在牙齿上的细菌，再吃早餐。吃了食物后，口腔里包括牙齿缝隙都会有食物残渣，应该立即漱口。如果不及时清除，可能引起牙龈发炎或扁桃体炎。另外在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。7:20～8:00吃早饭早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。推荐几款早餐在家就餐可选择如下几款：早餐四：肉末菜粥1碗，豆沙包1个，芹菜豆腐干早餐五：燕麦粥1碗，菜肉包1个，什锦泡菜（大白菜、榨菜、小黄瓜等）早餐六：牛奶果羹（牛奶250克，苹果，橘子等）、面包夹蛋（面包4片，鸡蛋1个，火腿2片）8:30～9:00避免剧烈运动来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。可以步行上班马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在这个时间段内头脑最清醒。提高工作效率的窍门1、保持心平气和，集中精力，把自己需要完成的事情都记录下来。　2、把整件工作划分为几个独立完成的部分，每个部分又分成多个容易解决的步骤。3、每天为自己制定出先完成的工作目标，并且分先后次序，一切按照计划进行。4、把较为复杂又艰巨的工作，放在最先完成，这样可以帮助你减轻工作的压力。　　5、把已经完成的步骤写下来，再看还有什么需要改进的地方。　　6、为每一个独立步骤定下最后完成的期限，不论在什么情况下，都不要拖慢工作的进度。　　7、不要只顾工作，要经常反省一下，要知道如果只是自己一味埋头苦干，就很可能连走失了方向都不知道。　8、很多时候，我们的时间都被自己的“优柔寡断”给浪费掉了，想办法克服这个毛病。10:30休息一下眼睛如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。工作间隙画画“十”字身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。改善颈椎问题，多后仰头，向左侧、右侧歪歪头或者转转头，给颈椎充分活动的空间。11:00吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。12:30午餐午饭是一天中最重要的一餐——我们需要用好食物犒劳劳累了一上午的身体，还需要足够的营养让身体可以担当下午4个多小时的工作。别在电脑前马虎搞定午饭午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间让身心放松。另外，在电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。13:00～14:00午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。正确的午睡方式1、尽量靠在椅子上，颈部使用U型枕，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。2、每次午睡时间最好在30分钟内。3、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。4、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。注意：趴着午睡危害多,长时间这样，会造成眼压过高,容易增加青光眼的发病率,同时趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。16:00喝杯酸奶在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。想喝水果酸奶自己加在各大超市，添加了各种果料的“水果酸奶”价格比原味的高很多，但很多酸奶的水果口味都来自“果料”或果酱，例如草莓味酸奶，诱人颜色和味道来自草莓浆和色素。果料、果酱、果浆都是经过多道工艺加工的，其天然性当然不如新鲜的水果，如果想增加酸奶的口味，不妨自己在家把水果切块后放进酸奶。17:00～19:00锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。习惯选择健身走的中老年人，建议每分钟的步速在60步至70步比较适合，别走太快了，运动时间控制在40分钟内比较好。30分钟到40分钟之间的运动是有氧运动，对于中老年人来说，运动量足够了。19:30晚餐少吃