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研究生如何化解压力 蔡宁伟 “Stress”（压力）一词来源于拉丁文“Stringere”，愿意是困苦，现在所用的单词“Stress”是“Distress”（悲痛、穷困）的缩写。素有“压力研究之父”的心理学家汉斯·塞利（Hans Selye）是第一个使用术语“stress”来表示这种潜在的破坏力量的人。联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”塞利指出：由于压力源无处不在，集体的警戒反应就可能反复出现，抵抗反应也会频频发生。可以说，世界上不存在没有任何压力的环境，适当的压力可以促使个体更多地投入工作。但是，如果个体感到过大的心理压力，就会影响他的身心状况和工作绩效。在研究生的日常工作和生活中，面临来自科研、就业、家庭、感情、发展等方方面面的压力，个别同学甚至做出不理性的举动，抱憾终生。那么，在我们平时的生活中，又有哪些简单、便捷、相对舒适、不影响工作、消耗时间少的减压妙法呢？这里，通过前人研究和自身经验总结，推出运动、休闲、心理、环境四大类24种方法，供大家参考。 活动减压类 一、运动减压 适量的运动是减压的好帮手，但不要太过激烈，台球、瑜伽、飞镖、保龄球等轻松型运动要比在健身房做激烈运动有效得多。适量运动可以提高人体内应激激素和皮质醇水平，在生理上帮助你提高应对压力的能力。同时，太多的压力会增加你的体重，如果想要保持健康匀称的身材，适量的运动显得尤为重要。 二、做深呼吸 在发现自己承受着压力时，不妨进行几次深呼吸，或去向专业医生咨询深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。一般而言，可以深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是，专家建议这样做不要超过五口气，否则你会因为暂时缺氧而感到头昏眼花，甚至出现短时间的耳鸣。 三、微笑减压 笑一笑，瞬间你就会感觉到其实一切没有想象的那么糟糕。研究发现：笑能激活人体内的应激反应，然后迅速冷却下来，让你体内充满内啡肽。它可以起到一定镇痛作用以及调节体温、心血管和呼吸的功能，从而使人感到轻松愉快。笑能提高免疫力，缓解疼痛。如拳击赛上获胜的选手，即使他受了伤，但笑也会让他体内的内啡肽暂时封闭疼痛感，感到快乐。 四、移动眼球 美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT）:集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上。其中，设定人们完全无法忍受的情况为10度。然后保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次，再评估一下你的压力程度。一般而言，它至少下降了两度。此后，重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家认为：尽管眼球运动能减压的原理到现在仍然无法完全破解，但可以肯定的是，每做一次眼球运动，减压效果就会增强一倍。 五、按摩减压 按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。它减缓压力和焦虑情绪，同时使你放松和减慢你的心跳速度，降低血压。每天坚持10—20分钟的头部和肩部按摩可缓解头痛。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油、花露水、提神精油等也能缓解头痛。 六、撕碎废纸 英国《泰晤士报》曾报道，西班牙马德里一家酒店征集了30名承受巨大精神压力的市民，允许他们在3日内“毁坏”146间房间内的所有物品，以发泄压抑已久的沮丧情绪。当然，现实工作中，我们不可以妄做违法违规的破坏性事情。但实践证明：撕碎报纸、废纸、草纸也是一个宣泄破坏力、舒缓情绪的好办法。值得注意的是，虽然你一时充当“碎纸机”的角色，达到省电节能的功效，但一定注意重要文件不要如此操作。毕竟，我们偶尔“业余”的发泄还是难以替代机器的“专业”，以免留下泄密的隐患。 休闲减压类 一、倾诉减压力 加拿大压力研究专家谢家琳教授曾叮嘱笔者：压力应该“有进有出”，倾诉是缓解压力最简便的途径。你的亲人、恋人、好友、老师、同学都是候选人。虽然远隔千里，但是依靠现在发达的通信与网络渠道，运用MSN、QQ泡泡等实时聊天工具什么难题都可以随时交流。如果你不想他们，电台的“知心姐姐”，杂志的“情感专家”以及专业的心理咨询师都是很好的替补对象。值得注意的是，由压力引起的情绪话题往往比较私人，因此尽量要选择倾诉对象方便的时间段和方式。 二、午睡减压 有的人在遭遇压力的时候，会拼命吃东西，而这种行为只会让他更感压力，而且容易导致发胖等后果。面临此类难题，最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解体压。宿舍、研究室、休息室、咖啡厅、快餐店都是好去处。躺在沙发或床上10—30分钟，可以给你重新充电，很好地缓解压力。 三、游戏减压 编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式，难怪网上推出虚拟的“连连看”、“跳级”等小游戏很受研究生群体的欢迎。专家们认为：全身心地投入