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欧奕俱乐部教练员体测说明 1．体重 体重是身体发育状况的基本指标，它描述人体横向发育反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪和内脏器官综合发育情况的整体指标，体重主要受饮食和运动时排汗的影响,一天人的体重会有所变动，一般在上午10点左右测试比较适宜。测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上。 2．体脂百分比 测试体脂百分比的目的是能够确立理想的体重目标。体脂百分比显示身体的组成成分非脂肪体重和脂肪体重的比例。非脂肪体重包括骨骼肌肉和器官，脂肪体重是指脂肪组织。 测试方法（生物电阻测试法） 通过测试仪器使轻微电流通过全身，然后度量所遇到的电阻力，由于体内的非脂肪组织属于良好的导电体，测试的电流如果遇到阻力正好反映出哪些是脂肪组织。 如果体脂百分比超出标准就被视为‘体脂超标’。体脂百分比越高，肥胖越严重。用体脂百分比作为衡量‘肥胖’的标准要比用体重指数衡量更为准确和科学。例如：有些从事力量锻炼的人因其肌肉比较发达，体重指数（BMI）可能超标，但将这些人视为肥胖。这就是说，当一个人体重超标时，如果体脂百分比在正常范围内，那么这个人并不是肥胖，而是肌肉发达的表现。 体重和体脂百分比超标者，极少数是属于病理性的。多数人的体重和体脂超标是由于缺乏体育锻炼造成的。对于这些人来说，坚持参加体育锻炼是减轻体重、降低体脂的积极有效的措施；而且进行有氧运动的时间要更长，每周的次数也要更多。另外一种现象是普遍存在的：许多人每天运动的时间和强度已经达到要求，但是体重和体脂仍然超过标准。对于这些人，除了继续坚持体育锻炼之外，还应改变原由的饮食习惯，尽量减少膳食中高热量成分（如：啤酒、白酒、甜食、油炸食品、米面等淀粉类食物）的摄入量，增加蔬菜瓜果、豆制品、瘦肉、鱼虾等的摄入。晚间如果没有过多的活动来消耗热能，晚餐中总热量的摄入就应该减少。因为过多的热量会很快以脂肪的形式存储在体内。总之，只有增加消耗并减少热量的摄入，体重和体脂才有可能下降。 皮脂钳测量 测量点 1 肩胛下角 垂直捏起 2 上臂后部由上往下三分之二处捏起 3 腹部 肚脐旁两指处垂直捏起 4 后腰 横向捏起 5 大腿前方膝盖上方4制处捏起 测量顺序 a选定正确的位置 b以拇指及中指指肚捏起皮折 c皮脂钳测量 读数 d测量后用手掌轻揉测量点 e将所有测量值相加得出总和 参照相应的表格 f得出体脂百分比 3．血压 血压是指由心脏泵出血液到身体各部位时所产生的压力，他使身体得到血液循环。正常的血压是身体健康的表现。 心脏的节拍分为收缩期，弛缓期和休止期，三者合称为心脏周期 心脏发动作用大致分为两种：其一是将血液送达全身的工作，由左心房和左心室负责。其二是将全身各部位经静脉回流的血液输送到肺部的功能，由右心房和右心室负责。 左心房 → 左心室 → 主动脉 → 各级动脉 → 体循环 ↑ ↓ 肺静脉 各级静脉 ↑ ↓ 肺循环 ← 肺动脉 ← 右心室 ← 右心房 ← 上下腔静脉 血液由肺部流入肺静脉，先储存在左心房，而后流入左心室。当左心室充满血液时，心脏便收缩，使血液输入大动脉，此时的血压最强，称为高血压（收缩压）。 将血液从左心室输入到大动脉后，心脏继续将来自肺部的血液储存在左心室，而右心室亦开始储存由身体各部位流回的血液。如此，当身体的部分血液储存在心脏内时血压最小，称为最低血压（舒张压） 测试方法 首先是袖带的高度要与心脏位置处于同一高度，且袖带的胶管应放在肱动脉搏动点（大臂前部），袖带的底部应高与肘关节1-2cm，同时袖带卷扎的松紧以能够刚好插入一指为宜；使用电子测压器将袖带膨胀，结束后读取数据。测量前一定要让会员保持安静状态约10分钟。 常见问题 如果会员问电子血压计不准，每次测量的数值都不一样。对于这个问题可以从两个方面来说：一是人的血压在一天之内的变化相对很大。严格来说，人每一时刻的血压都是不一样的，它是随着人的心理状态、时间、季节、气温的变化以及测量的部位（臂或腕）、体位（坐或卧）的不同而发生变化的。因此，每次测量的血压有少量的偏差属正常现象。 4．肌肉力量 肌肉力量是几紧张或收缩时所表现的一种机能能力，通常以肌肉收缩时所作的功来表示。肌肉力量是保证人体完成各种简单或复杂运动主要素质。肌肉力量分为静力性力量（肌肉等长收缩时所产生的力量），及动力性力量（肌肉等张收缩时所产生的力量）。以肌肉快速收缩的形式所表现的动