[体育与养生2.docVIP

浅谈体育与养生 班级：11工业分析与检验 姓名：梅容容 学号：1160810009 摘要：随着我国经济的飞速发展和全面建设小康社会的进程加快，人们的生活水平逐渐地提高，越来越多的人开始注重健康养生。健康养生不仅仅只注重于饮食养生，而且有精神修养和运动健身等。可是人们在重视食疗养生之余大多忽视了体育养生这个重要的养生之道。体育与养生关系密切，通过体育运动，我们可以更好地锻炼身体机能。 关键词：养生之道、养生之术、体育锻炼、运动养生、春、夏、秋、冬 中国的文化可以说是博大精深，而养生观念可以说在中国自古至今经历了几千年的历程。 “养生”一词，最早见于《黄帝内经·灵枢·本神》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒署，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”传统的养生观点首先强调了“调和阴阳”，在《黄帝内经》说“生之本，本于阴阳”，又说“阴平阳秘，精神乃治”；其次为“填补元气”，人的元气源于父母，藏于体内，为生命之本。而人之一切活动无不消耗元气，故而用药食填补元气。 中医将养生的理论称为养生之道，而将养生的方法称为养生之术。 养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化理论。其内容不外以下四点：顺其自然、形神兼养、动静结合、审因施养。我们都知道养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。 养生的方法可以概括一下几个方面：神养、行为养、气养、形养、食养、 药养、术养。 所谓“形养”主要包括形体锻炼及体育健身活动，多融合了医学文化武术文化内容。通过半个学期的体育与养生学习，我主要通过“形养”来讲述养生在一年四季的相关内容。 一、春季养生之道： 《黄帝内经·素问·四气调神大论》中提出四季养生的基本原则：“夫 四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其木，坏其真矣。”鉴于此，四季养生首先要明白春生、夏长、秋收、冬藏的规律，然后从“精神、起居、饮食、运动”四者入手养生。例如春季，是万物复苏的季节，春季养生必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。春季精神养生重在静心养神，养肝健脾气以调神，学会情绪调节，力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观愉快。在起居养生方面，从了解天气变化入手，合理安排好每日的工作和休息，保持稳定情绪，还要注意个人卫生、衣着打扮、护肤美发、房事养生。休闲养生方面，听音乐、跳舞、读书、书法、绘画、养鸟、养观赏鱼、养花、春游、下棋、放风筝、钓鱼等都是很好的方式。运动养生以散步、慢跑、保健操、气功、太极拳、打门球等为宜。饮食养生春季宜多吃蔬菜，忌多吃肥猪肉，吃鸡蛋、豆制品、香肠、火腿、鱼等也有禁忌。如吃豆制品对大多数人来说是有益的，但因豆制品中含嘌呤较多，所以，痛风、血尿酸浓度增高患者应慎食。在服四环素类药物时，不宜吃豆制品，以免药物与豆腐中的钙、镁等生成金属络合物，影响药物吸收，降低疗效。 二、夏季养生之道： 根据中医理论，夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”，又单属土。夏季养生需注意以下几个方面： 虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质。 立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。 当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。 4、夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”；尿路结