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体育各项目教学步骤及技艺方法集 一田径类： 1、快速跑 Ａ、蹲踞式起跑（当听到“跑”的口令或枪声时，两手迅速推离地面，两臂屈肘做大幅度有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器或起跑穴。后腿蹬离起跑器后以膝先向前摆出，前腿快速有力地伸展髋，膝，踝关节，使身体向前上方有力地送出） Ｂ、起跑后加速跑 Ｃ、途中跑（前摆、腾空、落地缓冲） Ｄ、终点跑 Ｅ弯道跑 2、快速跑的教学方法： 快速跑教学步骤一般正常是：直道跑中跑技术、蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术，终点兑现跑技术，弯道跑技术，改进和提高快速跑的完整技术 Ａ、直道途中跑 动作要领： 教学要求：重点学习两腿的后蹲与摆动技术，使之协调配合。 主要教学方法、手段及要求 ㈠摆臂练习㈡用前脚掌着地作富有弹性慢跑练习㈢中速跑60~80米㈣加速跑50~80米㈤跑的专门性练习（小步跑，高抬腿、后蹬跑、车轮跑、行进间跑三十至五十米、变换节奏跑、惯性跑、跑抬练习、跑走练习、跑格等） 注意事项：在直道途中跑技术教学中，不应安排过多的快速跑练习和教学比赛，在初期要多做一些富有弹性的大步跑和放松跑练习，教学中，适当采用、游戏与比赛的方法，以激发学生的兴趣 易犯错误： 坐着跑：后跳伞动作不充分，髋未前送；上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移；腰腹肌松施，髋关节柔韧性差，支撑腿无力。 纠正：明确后跳伞时髋膝踝三关节的用力顺序和充分伸展髋关节的动作要领；强调髋关节充分前送，加强腰腹肌力量练习，跑时腰腹肌保持一定的紧张度；上体保持正直，以利髋关节前送；加强支撑腿伸肌群力量的练习，提高支撑能力 摆动腿前摆太低：后蹬结束后大小腿没有充分折叠，增加了摆动腿前摆动作的难度；髋关节、大腿屈肌群力量不足和伸肌群不放松，上体过于前倾，限制了抬腿动作。 纠正：讲清后蹬结束后大小腿折叠前摆意义，反复做大小腿折叠前摆的辅助练习；加强抬大腿的屈肌群力量练习，跑时强调上体正直。髋关节前送。 踢小腿跑：强调充分折叠，反复做高抬腿和车轮跑练习 Ｂ、蹲踞式起跑和起跑后加速跑 动作要领 讲解示范蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术，使学生建立正确的技术概念 以各种不同的身体姿势，听到信号后迅速跑出，训练学生的反应速度和动作速度，提高学生学习起跑和起跑后加速跑技术的兴趣 身体直立向前倾并顺势跑出，让学生体会起跑与起后加速跑的衔接和加速开始阶段上体保持较大程度前倾的动作。（也可用前抛实心球后快速跑出的练习） 安装起跑器或挖起跑穴的练习（可以将实心球置在后脚下面，以助于起跑而不向后移动） 完整动作练习 同伴扶腰，站在对面体会第一步的动作练习 （上课组织队形可以以“工字形或十字架形” Ｃ、终点冲刺跑 动作要领 方法： 讲解并示范终点兑现跑技术 中速跑做上体前倾和撞线的练习 快速跑三十至四十米，做过终点练习 Ｄ、弯道跑 动作要领 教学方法及要求； 结合示范讲解弯道途中跑技术 在半径10－15米的圆圈上，进行不同速度的跑，经体会弯道跑的技术要求 在弯道上采用慢速跑中速跑加速跑和快速跑等方法跑40－－60米，体会弯道跑技术动作 从直道进入弯道跑 从弯道进入直道跑 2、耐久跑 耐久跑的基本技术与快速跑的基本技术大同小异，相比之下，耐久跑的动作同谋应适当减小，后蹬角度可适当增大。当前要加快步频和缩短步长的趋势。整个跑的过程身体重心起伏很小。 在耐久跑中，要用鼻和半张开的嘴同时进行呼吸，除保证一定的呼吸频率外，积极进行呼气是很重要的，因为只有充分地呼气才能保证足够的吸气。耐久呼吸节奏应与跑的步子相配合，可以两步一呼，两步一吸，在必要时也可以一步一呼，一步一吸。应该保持跑的呼吸节奏，在起跑、途中跑和终占满兑现时，都不能有任何闭气。 极点：在跑的过程中，氧气供应量暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢物质不能及时排出，因此跑了一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷四肢无力，跑束下降和产生难以继续跑下去的感觉。这种现象称之为极点。当加强呼吸的尝试，适当调整跑速。经过一段时间，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的第二次呼吸。极点出现的时间的早与晚，程度轻或重和消失速度的快或慢与训练水平身体健康水平及准备活动是否充分有很大关系。 教学方法 课时 动作要领 教学要求 主要教学方法、手段及要求 注意事项 易犯错误及纠正方法 1、途中跑 上体适当前倾，前倾角度保持在5－10度；后蹬的角度一般在55度左右。由于跑的距离长，更要注意跑的动作经济性和上下肢动作的协调配合，使跑的动作更加轻松自然。 掌握耐久跑的技术与学会合理分配体力，学会身体的方法和手段 结合示范分析讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念，了解途中跑技术要求 2、走跑交替练习.走200，慢跑300米，反复进行（低年级） 3、匀速跑600－800 4、匀中速跑150－300 5、加速跑60－