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二、健身常见疑问解答? 1、新会员入会应享受哪些基本服务？? 答：首先，教练预约会员做体能测试。目的一：教练了解会员的身体指标以及生理情况；? 目的二：有利于针对性的给会员健身和营养建议? 其次，教练带领会员熟悉健身器械，并推荐一些有氧课程?再次，教练有义务解答会员任何健身疑问?2、健身运动后的健身反应有哪些？? 答：体力充沛，食欲良好，精神充满，工作效率提高，睡眠质量提高，面色红润，身体肌肉、脂肪比例趋于匀称、协调，体能、耐力改善，心肺功能增强，调节心理，改善生活质量。? 3、我（会员）该怎么锻炼才能达到效果？? 答：从健身角度讲，我们每周三次锻炼，每次四十五分钟到一个小时，就可以达到健身效果了但是由于每个人的运动基础不同、身体状况不也一样，只有在专业教练的科学、系统的指导、安排、监督的过程，并结合会员的生活习惯、工作情况，寻找适合个体的运动方式，循序渐进，从而达到良好的效果。?4、运动前后、运动过程中是否可以饮水？? 答：水分是维持生命所需要的物质，运输营养物质的载体，调节体温。正确的饮水方法是少量多次，每次解决口渴感即可。每天八杯。? 饮水不足，运动能力下降，食欲不良，体温上升，心率加快，甚至死亡。? 饮水太多，排尿出汗增多，心肾负担加大，影响消化吸收，延长体力恢复时间。?5、每次运动时间越长、运动量越大，效果越好？?答：“一口不能吃成胖子“，胖和瘦都不是一朝一夕能完成，与我们的生活习惯有直接关系。心态很急、想快速见效只会适得其反，甚至影响健康。? 分析：1：机体过度运动后，符合超过身体承受能力，脂肪代谢的过程将减慢；???????2：身体疲劳，影响睡眠，不易恢复，影响运动进程甚至厌恶，恶性循环；???????3：大量消耗后，食欲下降，造成营养失衡；? 正确方法是：培养良好的生活习惯，坚持科学运动，均衡营养，充足睡眠，不知不觉中形体就得到改善。? 6、手臂、腿部、腰部粗等，只要练习相关部位就可以减肥？?答：局部运动消耗能量少，并容易疲劳，不能持久。? 脂肪代谢由神经与内分泌系统调节的，是全身性的。只有通过全面的有氧运动与适量的力量练习相结合，才会达到减脂作用。?7、跑步、跳操会把腿练粗？? 答：很多会员平时缺少运动，全身的部位都比较松弛，参加运动后，例如跑步、跳操，感觉腿部变粗是主观的认识，其实是运动强度把握不好，造成肌肉胀感。?调节方法：控制好运动强度，最好请教专业教练，做好放松与休息。?8、哪些运动叫有氧运动？? 答：跑步、椭圆机、各种有氧操都属于有氧运动。?这些运动可以增强体质、心肺功能，调节人体的协调性、灵活性，促进新陈代谢。?9、我怕器械练习会长肌肉？? 答：器械练习可以改善我们长时间工作力乏的身体状况、使我们更有精神气质。?它的重量可以调节，寻找适合自己的重量，最好请教练帮忙，运动强度调节好不可能练出肌肉来，只会使您的身体更结实、有线条。?10、有肌肉难看？? 答：这是您对科学健身的认识误区。我们进行锻炼很大程度上是减少脂肪、增加一点肌肉，达到我们的身体比例协调匀称，有线条，“骨感”，这些都是女士们追求的。? 现代社会办公室颈、肩、腰、腿等酸痛症状，很多是因为缺少运动，肌肉萎缩造 成的。而且肌肉代谢快，可以消耗我们体内多余的热量。?11、怎么减肥啊？? 答：首先控制好您勤快的嘴，其次多动您懒惰的腿，更重要的是调整好您的生活习惯。? 运动过程中最好是有氧运动与器械练习相结合。又因每个人肥胖原因各异、身体状况不同，为了达到更好的效果、更安全，寻求教练帮助是明智的。?12、只吃水果就可以减肥了？?答：这种想法有点偏激了? 适量地吃水果，可以补充我们身体必需的维生素和矿物质，是有益的。但是只吃水果会导致人体营养平衡，毕竟我们身体必需要蛋白质等其他营养素，况且水果里也有大量的糖份。?任何事物必须适可而止。?13、运动营养补剂的好处？? 答：运动前补充可以提供我们体能，使运动更加顺利，提高训练质量运动后补充可以使体力快速的恢复，疲劳消除。?14、运动停止易反弹？?答：我们首先要清楚不是因为运动使我们的身体反弹，而是因为我们的饮食与运动的失调。长时摄入过量，我们体形肯定会发生变化。?15、操房是女性的运动专区，器械练习是男人的专利？?答：错！? 我们身体素质包括力量、柔韧、耐力、平衡性、协调性等等很多项目，由于缺少活动，我们很多的技能不只不觉中丢失了，只通过全面的、系统的锻炼才能达到良好的效果。? 所以，健身房里的运动项目是不分男女的。?16、女性为什么不容易练出发达的肌肉？?答：女性进行一些小强度、多次数的力量练习是有益的（具体强度可以请教教练，因每个人情况各异），可以使女性的身体各部位更结实、光滑、流畅。? 那些健美运动员练出发达的肌肉需要多年的时间、合理的饮食、大强度的训练、规律的生活习惯、各种营养补剂、顽强的毅力等