关于老年人健康长寿的秘诀【推荐】.doc

关于老年人健康长寿的秘诀【推荐】 　　老年人想要健康长寿，该怎么做?下面是小编整理提供的中老年健康知识，欢迎阅读参考!希望大家采纳!更多相关信息请关注CNFLA学习网的栏目! 　　1、每餐之前喝两杯水。 　　对于养生的人来说，首先要有一个标准的体重，如果过于肥胖，或者是过于消瘦都是不可行的，控制自己的体重，是需要一段时间的，而且需要自己注意的方面有很多。近日研究发现，只要通过饭前喝两杯水这个小小的饮食习惯，就能减少饥饿感和食物摄入量，这样比节食减肥更加的有效果。由此看来喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法，餐前喝两杯水一天大概能减少少摄入近300卡的热量。当然除了喝水外，在每次用餐前还可以适量的吃一些水果，或者蔬菜，这些食物中的热量成分是比较少的，还能够增进自己的饱腹感。 　　2、复合维生素饭后吃。 　　维生素在我们的人体中占有重要的位置，如果在日常饮食中吃的过于精细，会让自己身体中的b族维生素损失严重会损失很多;而过度浸泡蔬菜则会损失大量的水溶性维生素;如果采用油炸等方式去烹制食物，则会减少食物中维生素的含量。因此很多人都会选择通过吃复合维生素来补充体内维生素的不足，吃复合维生素也要讲究时间，一般在饭后食用比较合适。 　　如果是空腹吃叶酸、维生素b、c等水溶性维生素的话，这些维生素会很快通过胃进入小肠被吸收，在还没完全被人体吸收的情况下酒已经通过尿液排出体外。而像维生素a、d、e、k等脂溶性维生素如果是空腹食用的话大部分都不能被吸收，必须是溶于脂肪类食物中才能被吸收。 　　3、生吃洋葱防心脏病。 　　很多人会由于洋葱过于的刺激，会选择把洋葱挑出来，其实这是不对的一种饮食方法。在洋葱里面含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的好胆固醇。尤其是对于一些爱吃烤肉等烧烤食物的人，里面所含有的洋葱就像你的救命草。 　　因此在吃菜的时候如果再遇到洋葱的话千万不能再舍弃了，舍弃了洋葱等于是舍弃了保护心脏的机会，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。 　　老年朋友如果想让自己健康长寿的话，一定要注重自己的饮食，需要合理的安排，上述介绍的这些饮食方法，对于健康是有很大帮助的，希望通过本文的介绍能够给老年朋友们提供一些有效的参考及帮助，此外还要注意自己的生活习惯要有规律。 篇二： 部门及员工绩效考评制度 部门及员工绩效考评管理制度 为规范公司对部门和员工的绩效考评制定本制度。 1.目的 通过对部门和员工日常工作和行为规范的考核、考评，建立公司绩效考评管理系统，促进个人工作素养和整体工作效率的不断提高，防止和纠正部门和员工渎职、失职、违纪、违规行为，保证公司绩效目标管理的达成。 2.适用范围 适用于公司内部对部门和员工的各级考评、各类行为规范的考核的管理。 3.职责和权限 3.1总经理或其授权人或公司主管领导对总经理办公室和人力资源部有考评权和考核权，负责对各类考评、考核结果的最终认定。 3.2公司成立由总经理或其授权人、主管领导、总经理办公室和人力资源部等职能部门组成的考核小组，考核小组对各部门有考评权和考核权。 3.3各部门和生产单位负责人对本单位的员工进行管理,行使考评权和考核权。 3.3人力资源部负责归口公司考评和考核结果，并将结果与绩效工资挂钩。 3.4员工和部门对同级和上级单位有考评和考核的建议权。 4.绩效考评管理程序和考核管理办法及考核实施细则 4.1绩效考评、考核管理程序 4.1.1员工每月26日向部门负责人汇报或提交工作总结，作为月度考核的依据。 4.1.2部门负责人根据员工的工作总结、工作表现和工作目标完成情况，填写《绩效考核表》(员工，见附录1)，打分并作出评估，并将考核结果于每月27日交人力资源部存档和作为计算绩效工资的依据。 4.1.3部门负责人每月27日向考核小组交个人工作总结和部门工作总结（两项总结可以合写，也可以分开写），作为对部门负责人和部门工作的考核依据。 4.1.4公司考核小组根据部门负责人个人工作总结和部门工作总结、工作表Q/BW·G0802-04 现和工作目标完成情况，填写《绩效考核表》(部门负责人和部门两种，分别见附录2、附录3)，打分并作出评估，由总经理办公室将考核结果交公司主管领导审批，并将审批后的考核结果于每月30日前交人力资源部存档和作为计算绩效工资的依据。 4.1.5人力资源部将收到的各类考核结果根据规定计算部门、部门负责人和员工的绩效工资，并与员工薪酬兑现。 4.1.6 负责考核的负责人应及时将考核结果与被考核部门负责人或员工见面沟通，出现异议时被考核部门负责人或员工可直接向人力资源部申请裁决，由人力资源部调查落实，确属必要时可对考核结