关于经常腰酸背痛的解决方法【推荐】.doc

关于经常腰酸背痛的解决方法【推荐】 　　经常腰酸背痛怎么办?下面是小编整理提供的健康常识，欢迎阅读参考!希望大家采纳!更多相关信息请关注CNFLA学习网的栏目! 　　1.基础式。两脚打开与肩同宽，膝关节微屈，重心落在脚跟，从臀部用力伸展脊椎;两手向后伸，肩膀朝臀部向下拉，再将臀部向后推，感受到下背部的张力，维持15秒;维持同样姿势，双手尽量往前方举起，两臂紧贴耳朵，重心仍在脚跟，臀部继续向后，维持15秒;重复以上动作5~8次。 　　2.深蹲式。双脚打开略宽于肩宽，重心落在脚跟，用力使脚跟贴地;将臀部向后推，带动双臂向前伸，背部保持伸展;臀部继续向后推，带动双膝屈曲至蹲马步姿势;身体继续下压，挺胸，直到膝关节屈曲接近90度为止，膝盖尽量不超过脚尖;回到原位，重复8~10次。 　　3.早安式。双脚打开与肩同宽，双手半握拳置于身体两侧，用力使臀部向后推;把臀部向后推，带动躯干前倾，挺胸，背部保持水平，脊椎不可弓起，膝关节微屈，重心落在脚跟;挺胸、脊椎保持伸展，用臀肌及大腿后侧肌肉的力量，快速回到站姿;重复10~15次，每次维持15秒。 　　4.弓箭步伸展式。右脚向前跨一大步呈弓箭步，膝关节微屈。注意右脚膝盖要在脚踝后方，不能超过脚尖，左脚脚尖朝向前方;双手往上高举过头，从髋部去伸展脊椎。当你伸展时，可感觉到在后方的左腿屈 　　髋肌有一股牵拉的力量;将上半身由直立向右侧弯，左腿保持不动，脊椎仍保持伸展状态，髋部保持方正位置，不应倾斜，维持姿势20秒;换到另一侧重复相同的伸展动作维持20秒，重复8~10次。 　　5.风车式。双脚尽量打开，两腿膝关节微屈，臀部向后推，重心落在脚跟，双手由后向前(见基础式)高举，用肩膀的力量将背部往下拉。肩膀保持伸展，背部挺直，双膝微屈，身体向前屈，左手触地，右手尽量向上抬高，双臂尽量保持在一条线上，维持20秒;保持骨盆的正位，所以双膝需微屈，重心仍在脚跟。再换手触地，同样维持20秒;重复5~8次。 　　6.面向墙深蹲式。两脚打开比肩宽，脚尖顶住墙，双臂展开贴于墙面，脊椎保持伸展，挺胸。保持姿势，臀部向后推，重心在脚跟，身体向下至膝关节屈曲90度，脊椎保持伸展;初学者膝关节屈曲角度根据自身情况而定;保持15秒，重复10~15次。 　　7.俯卧撑体式。两臂打开与肩同宽，垂直撑于地面，脚尖着地，身体呈直线，臀部不可下垂，重心落在脚趾上。十指分开触地，不应出现耸肩;维持30秒，重复8~10次。 篇二： 部门及员工绩效考评制度 部门及员工绩效考评管理制度 为规范公司对部门和员工的绩效考评制定本制度。 1.目的 通过对部门和员工日常工作和行为规范的考核、考评，建立公司绩效考评管理系统，促进个人工作素养和整体工作效率的不断提高，防止和纠正部门和员工渎职、失职、违纪、违规行为，保证公司绩效目标管理的达成。 2.适用范围 适用于公司内部对部门和员工的各级考评、各类行为规范的考核的管理。 3.职责和权限 3.1总经理或其授权人或公司主管领导对总经理办公室和人力资源部有考评权和考核权，负责对各类考评、考核结果的最终认定。 3.2公司成立由总经理或其授权人、主管领导、总经理办公室和人力资源部等职能部门组成的考核小组，考核小组对各部门有考评权和考核权。 3.3各部门和生产单位负责人对本单位的员工进行管理,行使考评权和考核权。 3.3人力资源部负责归口公司考评和考核结果，并将结果与绩效工资挂钩。 3.4员工和部门对同级和上级单位有考评和考核的建议权。 4.绩效考评管理程序和考核管理办法及考核实施细则 4.1绩效考评、考核管理程序 4.1.1员工每月26日向部门负责人汇报或提交工作总结，作为月度考核的依据。 4.1.2部门负责人根据员工的工作总结、工作表现和工作目标完成情况，填写《绩效考核表》(员工，见附录1)，打分并作出评估，并将考核结果于每月27日交人力资源部存档和作为计算绩效工资的依据。 4.1.3部门负责人每月27日向考核小组交个人工作总结和部门工作总结（两项总结可以合写，也可以分开写），作为对部门负责人和部门工作的考核依据。 4.1.4公司考核小组根据部门负责人个人工作总结和部门工作总结、工作表Q/BW·G0802-04 现和工作目标完成情况，填写《绩效考核表》(部门负责人和部门两种，分别见附录2、附录3)，打分并作出评估，由总经理办公室将考核结果交公司主管领导审批，并将审批后的考核结果于每月30日前交人力资源部存档和作为计算绩效工资的依据。 4.1.5人力资源部将收到的各类考核结果根据规定计算部门、部门负责人和员工的绩效工资，并与员工薪酬兑现。 4.1.6 负责考核的负责人应及时将考核结果与被考核部门负责人或员工见面沟通，出现异议时被考核部门负责人或