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第五章 篮球训练篮球运动训练是以身体、技术战术、心理 智能训练内容，提高专项运动水平。篮球训练内容同场集体性对抗项目训练二、技术训练三、战术训练四、比赛训练比赛五、心理训练恢复训练篮球训练步骤与方法一、训练步骤（一）技术训练步骤（二）战术训练步骤二、训练方法 按负荷与间歇的关系分为：持续训练法、重复训练法、间歇训练法。  按训练方法的组织形式：游戏法、比赛法、限制法、诱导法。 篮球运动训练的方法是多种多样的，为了在训练过程中能够正确地、有针对性地选择和运用训练方法，通常根据训练的目的任务把运动训练方法分成三类，各类还有许多具体方法。 语言法：讲解、口令、指示、讲评等。  直观法：示范、图表、幻灯、电影、电视、录像等。  练习法：分解、完整、持续、重复、间歇、变换等。 　　以上三类方法一般讲，语言法和直观法经常用在提高运动员的技术、战术、意识、智能、作风等方面的素质上。体能训练通常采用一般身体训练和专项身体训练；力量训练方法、速度训练方法、耐力训练方法、柔韧训练方法。技、战术训练通常采用重复训练法变换训练法训练法训练法训练法（一）重复训练法(每组)练习之间的间歇时间应该达到能够使机体基本恢复时再做下一组练习的一种训练方法。 （二）变换训练法（三）训练法（四）训练法（五）训练法比赛训练法篮球训练的制订一、全年训练计划的制订（一）各种类型的周期安排（二）周期训练计划中各个时期、阶段的二、赛前短期训练计划的制订37天。 训练时间︰上午 6:30-7:30早操耐力跑、速度、敏捷训练。上午 9:30-11:30。个人专项训练、投篮训练。下午 15:00-17:30。战术训练，体能素质训练。 4. 训练地点︰学校篮球馆、健身室、田径场。 5. 训练内容：(1). 5/7—12/7 准备期：基本体能训练为主约占80%，技术约占20%。依据每位球员优缺点开立训练处方。要求全体队员合作配合，培养团结，服从和拼搏意识。(2). 13/7—20/7 基本体能、技术训练调整期基本体能训练60 %，技术训练40 %。依每个队员打的位置训练，要求动作确实正确，强化基本动作。快攻练习、攻防转换练习，培养团队小组合作及信心。(3). 21/7—28/7 专项体能、技术、战术训练，专项体能训练50%、技术训练30%、战术训练20﹪。整体攻防战术演练，局部问题训练。(4). 29/7—5/8专项体能、技术、战术训练，专项体能训练30 %，技术训练40%，战术训练30﹪。模拟比赛和对外比赛训练。培养合作精神，一切以集体取胜为目的。(5). 6/8—11/8 专项体能、技术、战术训练， 专项体能训练20%，技术训练40～30%，战术训练40～50﹪。赛前训练调整，体能与技术达到高峰期，争强球员自信心、求赛欲望。(6). 12/8—13/8赴比赛地训练。赛前热身训练：熟悉比赛场地。投篮训练、解决战术局部问题、保持体能。与领导赛前动员，座谈。(7). 14/8起正式比赛赛前准备会。 6. 训练原则：（1）鼓励、提倡刻苦进取的训练态度，增强集体精神、团队意识。 （2）体能训练：采用有氧、无氧及重量训练等。（3）技术训练：加强个人基本技术动作，增强团队战术组合。（4）实战训练：以模拟比赛或邀外队来访提高实战经验。 7. 训练计划内容表 基 本 技 术 内 容 个人基本进攻技术，个人基本防守步法训练。个人防守与补防。前锋：进攻跑位空切与传接，突分能力，一对一对抗。 内线：抢位接球、策应、突破、强打、掩护。 后卫：传接球与高压防守的传球、运球与突分。对持球者的掩护进攻与防守对抗。单打与两人组合、三人组合、四人组合的配合。发动快攻战术，处理球要及时稳健。 配 合 内 容 进攻：掩护、策应、挡拆配合。 防守：快速伸缩，压迫性防守与补位、协防、轮转换防及还原的防守方法。抢篮板球与快攻配合各种路线与方法。每个队员与他人的不同四人组合、三人组合、两人组合练习。 战 术 内 容 快攻：长传、二人、三人、四人的组织与打法。 区域联防与区域紧逼的主要形式及变换。人盯人的中锋协防及破挡拆配合的协防。 内外结合的移动进攻打法。单、双中锋的打法。 全场五对五的战术演练。 投 篮 内 容 罚球及体力、压力下的罚球。 队员位置的定位、移动、掩护、对抗投篮。 与战术配合相配套的投篮（快攻跟进），定时的投篮。 强调命中率的多组次的投篮。 体 能 训 练 内 容 有氧、无氧的折返跑、间歇跑。 高台器械的各种跳练习。 结合脚步移动的启动与速度练习。 结合球的体能练习。 负重的上肢、腰腹、下肢、踝腕练习。 柔韧与静力练习。 8. 训练课方案 7月20日15时 项目 时间 内容 备注 热身 30分