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糖尿病的预防 ?????? 糖尿病是一种常见病、多发病，已成为现代疾病中的第二杀手，它对人体的危害仅次于癌症。我国目前约有5千万糖尿病人，而且有上升的趋势，严重威胁到人类的健康。世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一，并把每年的11月14日定为“世界防治糖尿病日”，今年的主题是“糖尿病会损害你的肾脏，立即行动，预防糖尿病肾病”。 　　目前世界各国共有超过三亿人存在患上糖尿病的风险。对一些高发地区来说，糖尿病造成的经济损失甚至可能大于所谓的“世纪瘟疫艾滋病”。到了2025年，75％的糖尿病患者将集中在发展中国家。不少人担心，城市化以及文化和社会的高速变革，可能是造成发展中国家糖尿病患者增加的重要因素。 预防糖尿病的措施 　　世界范围内糖尿病发病率迅速增高，发达国家糖尿病患者高达10%以上，我国糖尿病患病率已超过4%，个别发达地区达6%，呈上升趋势，调查结果告诫人们：无论任何人、在任何时候、在任何地点都可能患糖尿病。由于医学水平所限，目前尚无所谓“除根”的特效疗法。在糖尿病防治中，预防的是关键，防重于治。 　　目前普遍认为糖尿病是一种生活方式性疾病，是多种因素综合作用的结果，包括遗传、环境、饮食、精神及运行等。因此要预防糖尿病的发生也必须采取综合措施。 糖尿病具有遗传倾向。2型糖尿病的遗传倾向较1型更为显著。研究发现，糖尿病是多基因突变，遗传的不是糖尿病本身，而是糖尿病的易感性。在遗传易感性的基础上，又有某些环境因素影响，就可能发生糖尿病。因此有糖尿病家族史者更要重视糖尿病的预防。 　　饮食结构及饮食习惯的不合理是导致2型糖尿病发生的主要环境因素。调查发现在那些生活刚刚脱贫，达到温饱程度者，一味追求精细、高脂肪、高蛋白、高热量饮食，而且早晨不吃，中午凑合，晚饭猛吃，造成白天能量不足，夜间营养过剩，再加上活动减少，糖尿病发病的危险性则显著增高。因此，要预防糖尿病就必须改变这种不良饮食结构及习惯，做到粗细粮、肉蛋奶、蔬菜合理搭配，平衡膳食，早晨吃好、中午吃饱，晚上吃少且宜清淡。 精神紧张是糖尿病发生的重要因素。研究表明，长期过度的精神紧张，可引起体内内分泌代谢的紊乱，引起糖尿病症群，基到可导致原有糖尿病加重。人们生活在现实的社会环境中，就有喜怒哀乐，不须心的事不能避免，关键是要培养自己良好的心理素质，胜不骄、败不馁，保持心情舒畅，情绪稳定。 　　防治病毒感染。病毒感染后引起变态反应损伤了胰腺β－细胞，出现糖尿病症候群，是1型糖尿病的主要病因。在感冒及各种炎症时，要积极治疗。此外，科学运动，积极参加体育锻炼和体力劳动，增强体质，提高免疫力，戒烟、少饮酒对预防糖尿病的发生都是重要的措施。 糖尿病预防４要点 对于糖尿病的预防，专家总结以下四个要点： 　　第一是多懂一点，即对糖尿病的知识多懂一点，对其危害多懂一点，对其防治措施多懂一点。 　　第二要少吃一点，就是让摄取的总热量少一点，不只主食要少吃，而且副食，特别是高热量的副食也要少吃。不要认为吃就是福，有时吃也能吃出麻烦来，要适当地吃，科学地吃，有道理地吃，不能胡吃乱吃。 　　第三是勤动一点，要经常保持一定的运动量。这样控制了饮食，再加上增强了锻炼，体重就不至于过胖。我们已经知道，肥胖是造成糖尿病的重要因素，不肥胖，得糖尿病的机会就会减少。英国有一句谚语说：“腰带越长寿命越短”。所以控制体重是很重要的一条。 ?? 关于肥胖，还有一点必须提醒大家。肥胖可分为两种类型，一种叫做苹果型肥胖，体型像个苹果，是圆的，肚子特别大，四肢则较细，也叫中心性肥胖。这种肥胖者的脂肪都堆积在心脏、胰腺、肝脏和肾脏周围，对身体影响很大，容易得糖尿病、冠心病和高血压。苹果型肥胖在男性较为常见，女性也有。另一种叫做梨型肥胖，脂肪主要堆积在臀部和大腿，这种肥胖对健康的影响稍微小一点。当然还是以不胖为好。如果你有苹果型肥胖，腰围很粗，就更得注意加强身体锻炼。?? 最后一条是放松一点，这是指心理调节方面的问题。一个好的心态对糖尿病的预防也是有其积极作用的。因为吃得多、锻炼少容易引起血糖升高，各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。有这种情况，也许你原来还得再过两年才会得糖尿病，只因为一次大的精神刺激，很长时间愁眉不展，可能很快就得糖尿病了。 ?? 这四个要点说起来容易，长期做到就难了。希望大家能切实做到，拥有一个健康的体魄。 ?糖尿病的三级预防　　糖尿病的预防应构筑三道“防线”，医学上称之为三级预防。　　一级预防是指最大限度地减少发生。糖尿病是一种非传染性疾病，虽有一定的遗传因素在起作用，但起关键作用的是后天性的生活因素和环境因素。饮食中一定要注意热量摄入适当、低糖、低盐、低脂、高纤维、维生素充足。　　二级预防是早期发现糖尿病人并进行积极的治疗。应该将血糖测定列入中老年人常规