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苡仁红枣粥 　　材料：苡仁1两、红枣8个，糯米2两。 　　方法：将糯米泡胀，苡仁泡4小时，水沸腾后下糯米、苡仁，待米烂时加红枣(去核)再煮10分钟，熬成稠时即可食用，出锅后可根据口味放点盐或糖。苡仁又名薏苡仁、苡米、薏仁，有健脾、安神益志之功，适用于肝郁脾虚、食少便溏的慢性肝炎患者。 喝茶喝汤可预防和消除肝火旺盛不宜吃辛辣、海腥、过腻过酸、煎炸食品，以及羊肉、海虾、肥肉、乌梅等。 多吃新鲜的绿叶蔬菜水果，如黄瓜、橙子、苦瓜、无花果、豌豆苗、韭菜等，都有良好的清火作用。胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效心理负担过重反而抑制自身免疫功能的发挥。患上乙肝，没有思想负担不现实，关键是学会辨证看待它，既重视又藐视。最忌讳的就是熬夜、喝酒、无规律的生活习惯、过度劳累。所以，我一直关注自己的身体，晚上十一点左右睡觉，中午休息一个钟，忌酒，饮食适度，生活松弛有度，每年自查一次身体，绝不胡乱吃药。专家介绍说，加工食品很多含有防腐剂，必须经过肝脏解毒，从而增加了肝脏的负担。辛辣食品对胃肠道黏膜有刺激作用，会引起胃酸分泌增加，尤其对重型肝炎病人会加重胃肠道黏膜的充血、水肿及糜烂，甚至会引起消化道出血。由于肝炎患者的糖代谢会发生紊乱，因此高糖饮食会使血糖升高，多余的糖会转变成脂肪而存储在肝脏，形成脂肪肝;同时，高糖饮食还会引起肠胀气，像羊肉和葵花子这样的高脂食物，过多食用难以被有效消化和吸收，加重肝脏负担。疾病健康中心保要少吃加工食品、辛辣食品、高糖及高脂肪食品等。”红肉不宜多吃、需远离腌制食品紊乱，引发多种疾病。天人相应，人的作息规律应该和自然环境和谐统一，否则会造成人体内环境的晚上10点左右是最适合就寝的时间，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。 怎样提高睡眠质量 第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。因此，不仅要保证足够的睡眠时间，还要提高睡眠质量。介绍以下三种提高睡眠质量的方法-- 睡前做运动：适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 泡脚要及膝：现代研究表明，长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。泡脚的水温宜在40～50度左右，最好用较深、底部面积较大的木质桶，水量则以没过小腿的2/3至及膝为最佳。平时要养成良好的生活习惯，适当休息、运动，勿过累，戒烟戒酒，多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、豆腐、新鲜蔬菜、水果等。忌高糖高脂食物。保持精神愉快。不滥服药，心理上不要有压力保持良好的心态，有规律的生活习惯，健康合理的饮食，有时比吃药还管用。禁忌饮食过量，特别是过多食肉和糖类。过多的吃肉类和糖类，会使多余的蛋白质和糖类食物转化为脂肪而储藏，其中肝脏也是重要储藏点，天长日久，身体肥胖，势必形成脂肪肝，最好安排多样化的均衡饮食，尤其是要自我控制体重，少食动物脂肪、油炸食品、咸肉、全脂牛奶等。 3、慎用辛辣等刺激性食物。供给充足的液体。适当多饮果汁、米汤、蜂蜜水、西瓜汁等，可加速毒物排泄及保证肝脏正常代谢功能。 用五招保你腿脚灵活 “按、甩、揉、搓、抬”五个腿部运动，只要你长期坚持去锻炼，它可以确保你腿脚灵活、人老腿不老。 1、按摩腿 双手抱紧一侧大腿，稍用力从大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再从足踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿。每腿按摩10-20遍，可使关节灵活、腿部肌肉增强，这样做可以预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。 2、甩小腿 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。 3、揉双膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。 4、搓脚心 双手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100次，能够活血通络、舒肝明目。 5、抬高脚 每天将双脚抬起2-3次，使双脚平或高于心脏，此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。 日常生活中要避免饮酒和过度疲劳做保护肝脏的按摩运动 　　现代人工作忙碌，经常加班熬夜，平日就应养成爱护肝脏的习惯，比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。并且随时留意自己的身体状况，如有不适及早就医。 　　A、肝脏按摩运动 　　两手搓热：以双手三指向