24节气养生_课件.pptVIP

二十四节气养生 殷墟甲骨文中已经有了历法纪年 《尚书·尧典》有春分、夏至、秋分、冬至四节气的划分 战国时代发展为24节气。 节：竹节的意思 气：就是气象、气候的意思 二十四个节气的名称和顺序是： 立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小署、大署、立秋、处署、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。 四时八节为： 立春、春分、 立夏、夏至、 立秋、秋分、 立冬、冬至。 是用来划分一年四季的。 “二分”“二至”是季节转折点 四立表示季节的开始。 小署、大署:表示一年中最热的出现时期 小寒、大寒:表示一年中最冷的出现时期。 白露、寒露、霜降:反映气温下降的过程与程度. 雨水、谷雨:反映降雨时期的程度。 小雪、大雪:反映降雪时期的程度。 立春 立春是一年中的第一个节气， “立”开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。 春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。 按自然界属性，春属木，与肝相应。 春季气候变化较大，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，年老体弱者换装宜审慎，不可骤减______“春捂” 《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。 春天在起居方面： 人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，要夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。 饮食调养方面： 春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。“肝用辛补之，酸泻之”。 雨水 雨水，雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多。 杜甫 云：“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。”  雨水节气“调养脾胃” 。 因为中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。 春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。 “凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，因此要静心寡欲、不妄作劳，以养元气。 起居有常，劳逸结合。 惊蛰 惊蛰，是“立春”以后天 气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候。 饮食调养： 主要以养阳为原则，多吃些能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。 春天肝气旺易伤脾，故惊蛰时节要少吃酸味食物，多吃大枣、山药、银耳等甜食以养脾。 春分 “春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。 由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。 在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。 在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。 膳食： 要远离偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区：如在烹调鱼、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒类温性调料，防止菜肴性寒偏凉； 在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，配以蛋类之滋阴品，有助于“阴阳互补” 。 这段时期宜吃春笋，其具滋阴益血、化痰、消食、去烦、利尿的功效。 宜食之物还有芝麻、花生、赤小豆、蚌肉、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘子、樱桃等 清明 清明，乃天清地明之意。此时正是桃花初绽，杨柳泛青，凋零枯萎随风过的明朗清秀景致的再现。 重点防高血压： 1、情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅， 2、选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式。 3、饮食方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。 此节气中不可对肝脏进补。 清明节气中，不宜食用“发”的食品：如笋、鸡等。 可多食些柔肝养肺的食品： 如荠菜，益肝和中； 菠菜，利五脏、通血脉； 山药，健脾补肺； 淡菜，益阴，可滋水涵木。 谷雨 “雨水生百谷”的意思，是春季的最后一个节气。 谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正