健身爱好者应该如何防治运动受伤呢？.doc

健身爱好者应该如何防治运动受伤呢？ 　　健身爱好者应该如何防治运动受伤呢?下面是小编整理提供的健身运动常识，欢迎阅读参考!希望大家采纳!更多相关信息请关注CNFLA学习网的栏目! 　　时下，人们的健康、运动及健身意识日益提高，健身族的队伍也逐渐壮大，但因运动方法不正确或运动前的热身不充分，造成运动损伤的情况也不断增多。那么健身爱好者如何防止运动损伤呢?下面来看看专家的意见。 　　1.普通人运动也应该有专家指导，只有了解什么样的运动、多高的锻炼频率更适合自己后才能更合理地安排运动量。一般来说，进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%，并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。另外，从事任何运动都应像打太极拳一样，有起势和收势，不能一下进入高负荷运动状态，也不能突然停止。同时，运动中要使自己的姿势尽量规范。 　　2.运动前要预防心理损伤，先在心理上做好运动准备，控制住过于低落或是兴奋的情绪。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动，不仅会反应较慢，发生其他意外事故的几率也会比较大。 　　3.运动前一定要先通过慢跑、慢走、做体操、做游戏等力量负荷较小的运动方式热身，直到觉得稍稍有点出汗才开始正式的运动。 　　4.热身后还要做做压腿、抻拉韧带等伸展运动，既可增加身体柔韧性，也可避免韧带受伤。 　　5.运动时要选择适当的场地和器材。游泳要去正规游泳馆而不是江河湖海等非游泳区;跑步最好能在专门的体育场里而并非人多车多的马路上，如果只能在马路上跑步，那么就必须穿一双好跑鞋来保护自己;使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。 　　6.运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。 　　7.平时要注意补钙防骨折，补充蛋白质促进肌肉生长。 　　8.在进行滑冰、足球等特殊运动时，护具必不可少。 篇二： 部门及员工绩效考评制度 部门及员工绩效考评管理制度 为规范公司对部门和员工的绩效考评制定本制度。 1.目的 通过对部门和员工日常工作和行为规范的考核、考评，建立公司绩效考评管理系统，促进个人工作素养和整体工作效率的不断提高，防止和纠正部门和员工渎职、失职、违纪、违规行为，保证公司绩效目标管理的达成。 2.适用范围 适用于公司内部对部门和员工的各级考评、各类行为规范的考核的管理。 3.职责和权限 3.1总经理或其授权人或公司主管领导对总经理办公室和人力资源部有考评权和考核权，负责对各类考评、考核结果的最终认定。 3.2公司成立由总经理或其授权人、主管领导、总经理办公室和人力资源部等职能部门组成的考核小组，考核小组对各部门有考评权和考核权。 3.3各部门和生产单位负责人对本单位的员工进行管理,行使考评权和考核权。 3.3人力资源部负责归口公司考评和考核结果，并将结果与绩效工资挂钩。 3.4员工和部门对同级和上级单位有考评和考核的建议权。 4.绩效考评管理程序和考核管理办法及考核实施细则 4.1绩效考评、考核管理程序 4.1.1员工每月26日向部门负责人汇报或提交工作总结，作为月度考核的依据。 4.1.2部门负责人根据员工的工作总结、工作表现和工作目标完成情况，填写《绩效考核表》(员工，见附录1)，打分并作出评估，并将考核结果于每月27日交人力资源部存档和作为计算绩效工资的依据。 4.1.3部门负责人每月27日向考核小组交个人工作总结和部门工作总结（两项总结可以合写，也可以分开写），作为对部门负责人和部门工作的考核依据。 4.1.4公司考核小组根据部门负责人个人工作总结和部门工作总结、工作表Q/BW·G0802-04 现和工作目标完成情况，填写《绩效考核表》(部门负责人和部门两种，分别见附录2、附录3)，打分并作出评估，由总经理办公室将考核结果交公司主管领导审批，并将审批后的考核结果于每月30日前交人力资源部存档和作为计算绩效工资的依据。 4.1.5人力资源部将收到的各类考核结果根据规定计算部门、部门负责人和员工的绩效工资，并与员工薪酬兑现。 4.1.6 负责考核的负责人应及时将考核结果与被考核部门负责人或员工见面沟通，出现异议时被考核部门负责人或员工可直接向人力资源部申请裁决，由人力资源部调查落实，确属必要时可对考核结果进行适当小的调整。 4.1.7人力资源部每季度末根据各类考核结果和部门及其负责人、部门员工的工作成果，进行一次综合评价，按规定对员工进行奖励或处罚。 4.2考评、考核管理办法 4.2.1考评、考核的组织：考核小组组织对公司部门和部门负责人的考评和考核，部门负责人组织对本部门员工的考评和考核。 4.2.2考评、考核的原则：重点考核原则——以工作目标和工作任务完成结果为主要依据，按照岗位职能职责标准对员工进行考核；分别考核原则——按对应的岗位职能设置考核要素