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2012年3月21日是世界第12个世界睡眠日。中国宣传主题是： 健康睡眠 幸福中国 一、什么是睡眠? 人的生命约有１／３是在睡眠中度过的，睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。 ?睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒。睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证，没有良好的睡眠，就没有健康的人生。 睡眠障碍不但会影响人的学习、记忆、情感等，而且长期睡眠障碍还会导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管等疾病。 二、睡眠的几种类型 1、早睡早起型：夜里10点——早上5点。适当午睡，精力充沛。 2、早睡晚起型：夜里10点——早上7点。睡眠时间长，入睡较迟，白天精神好，傍晚变差。 3、晚睡早起型：深夜12点——早上6点。容易入睡，早上睡眠变浅。白天的精力不如晚上，夜间从事自己喜欢的工作或活动。 4、晚睡晚起型：夜里12点——早上9点。睡眠不足，下午精力好过上午。 ?三、改善睡眠的方法 (一)顺应生物钟。“世界睡眠日”并不只是让自己好好睡觉，更重要的是自己养成良好的作息时间，做到健康睡眠。 ??? 夏季 ??22:00~23:00入睡——6:00~7:00 起床 ????冬季?? 21:30~22:30入睡——6:30~7:30 起床 ? (二)学会放松（思维游戏助你入睡）??? 方法1： ??? 把自己当做一块海绵：仰卧在床，完全放松，想象自己就像一块海绵，手臂疲软并且已经离开了身体，肩膀完全放松了，双腿分开并且也已经不见了。把自己的颈部和背部完全陷在床上。闭上双眼，通过鼻子深深地呼吸。让自己地身体就是一块海绵，软软的，从你周围的环境中像吸水一样吸收着平静和安宁。 ??? 方法2： ??? 寻找下降感：最好的放松自己的方法之一是想象着下降运动。勾画你自己像一片树叶一样在下降，或者想象自己在楼梯上向下滑。你下降得越低，你放松得越深，睡眠也越深。 ??? 方法3： ??? 创造一幅图画：想象一个宁静和愉快的屏幕，你能画一个简单的物体，研究它的每一根线条，欣赏其优美的起伏、曲线和感觉。??? 方法4： ???腹式呼吸：对许多类型的紧张非常有效的方法就是腹式呼吸：躺下，用腹部呼吸，注意你的呼吸――节律和深度。不要试图改变它，只需要正常呼吸。在你已经观察了呼吸节律后，更多地用腹部呼吸，减少胸部呼吸（把你地一只手放在腹部，另一只手放在胸部，去感受腹部的起伏，而不是胸部的起伏）。在每次呼吸时，停止半秒钟呼吸，并把注意力集中在你的呼吸上。 一旦腹式呼吸和屏气能使你感觉到舒服，那么就进入下一步：在你呼吸的时候，感觉到空气通过你的上嘴唇或鼻腔进入体内任何地方，只要你能感觉到空气的进出。把所有的注意力都集中起来，感受新鲜空气的吸进和身体内废气的呼出。一旦你有了完全自如的感觉，就能使你真正放松。 ? (三）有助于睡眠的食物 ?? 1.龙眼:味甘、性温,具有补心益脑.养血安神的功效.临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,对改善睡眠非常有益。 　 ?　2红枣:对多梦、精神恍惚有显著疗效.反红枣去核加水煮烂,加冰糖.阿胶文火煨成膏,睡前食用可提高睡眠质量.。 ?? 3.小米:具有健胃.种脾.安眠的功效.研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感.临睡前喝一碗小米粥,可使人人安然入睡。 　 ?　4.黄花菜:又名金针菜.用黄花菜煮汤或炒菜,在晚餐时食用,能促进睡眠.。 　　 ?? 5.核桃:味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱.健忘.失眠.多梦.用核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用,可促进睡眠.。 　　 ?? 6.牛奶:牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸,临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果.。 ?　7.水果:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果.香蕉.梨等水果,这些水果属咸性食物,有抗肌肉疲劳的作用。 　 ?　8.糖水:因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水.果糖在体内可转化成大量血清素,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。另外，失眠患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于睡眠的恢复均有很好的帮助。对于服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。 （四）、治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上食物不失为较好的辅助治疗。如果出现严重的失眠问题，建议您去医院的专科门诊，医生会对你的睡眠问题进行专业的分析和治疗（例如：由焦虑或抑郁导致的睡眠问题）。 其他疗法：仪器疗法（生物反馈仪、电子睡眠仪）。 ?四、什么是失眠？ 失眠是最常见的睡眠障碍形式，可表现为入睡困难 早醒 患者常有精神疲劳 头昏眼花 头痛耳鸣 心悸气短 记忆力不集中 工