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办公室健康小贴士 ——山西公司信息运营部 前言 目录 办公室保健－减少辐射 ? 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。 因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或身体的侧面。 ? 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。 ? 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。 ? 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ? 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 办公室保健－保护视力 ? 显示器放置位置应比双眼视线略低，眼睛距显示器需要70cm以上，并使眼 球暴露于空气中的面积减小到最低。 ? 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 ? 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏 暗也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。 ? 要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑 使用者的左边或右边。如果戴眼镜，应该配一副带有防反光加膜的镜片。 ? 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 ? 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快 消除充血和疲劳。 办公室保健－预防鼠标手 ? 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或 打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指 的动作。 ? 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度， 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 ? 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而 尽量靠臂力做，减少手腕受力。 ? 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 ? 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 ? 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 办公室保健－减轻肌肉酸痛 ? 上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体， 手肘弯曲呈90度。操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中 线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度， 并维持双脚着地的坐姿。 ? 使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌 下膝处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角， 手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上， 双肩放下，下巴不要靠脖子。两眼平视电脑荧幕中央。 ? 工作1～2小时左右，让头颈部向前后左右转动数次， 转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范 围为准，以使颈椎关节疲劳得到缓解。 办公室保健－办公室健身操 手部运动：把手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。 办公室保健－办公室健身操 伸展运动： 长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。 每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，就会感觉好很多。 办公室保健－办公室瑜珈 办公室保健－办公室瑜珈 办公室保健－办公室瑜珈 目录 饮食与健康－良好的饮食习惯 ? 一定要吃早餐，而且要吃好。 ? 三餐定时定量，少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。 ? 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 ? 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ? “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ? 每天饮用6－8杯水。 ? 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 ? 不暴饮暴食，不酗酒。 饮食与健康－食物金字塔 主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面 饮食与健康－常用食疗方法 目录 睡眠与健康－睡眠原则 ? 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 ? 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 ? 晚饭20分钟后散步，切忌剧烈的体育运动。 ? 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 ? 睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。 ? 保持睡眠环境的安静。 ? 每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。 ? 睡眠应定时，养成每天同一时间睡觉。 睡眠与健康－防治失