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健康猫说 男性健康大全 男性保护私密部位三要三不要　　要放松,不要压迫　　 上海男性正常精液标准参考值,上世纪80年代末为每毫升1.2亿条精子,现在仅为每毫升2000万条;在上海6对生育期夫妇中有1对存在不孕困惑;男性精子数明显减少和不孕不育都与不良生活方式密切相关.例如长时间坐软沙发或长时间开车,都会使得他的私密部位受到压迫,从而使供应动脉的血液受到挤压,静脉汇流受阻,生殖器处于挤压变形的状态,必将影响其功能.　　 专家建议:男性不宜久坐过软的沙发,开车两小时要活动15~20分钟.经常做会阴部的收缩运动,每天两次,每次十几分钟,这样不但可以促进局部血液循环,更能起到强力的助性效果. ?　　 要透气,不要封闭　　 专家建议:男性的内裤应质地柔软、透气性好,不宜穿过紧的内裤,最好不要穿牛仔裤,而应多穿宽松裤子,让它降降温、透透气.另外,不妨采用裸睡的方式睡觉,能使私密部位在安静的夜里享受难得的舒服感觉.　 　 要清洁,不要污垢　　 专家建议:男性应养成睡前用温水清洗下身的好习惯,注意不要用太热的水洗.清洗时应注意顺序,擦洗方向应先上后下,由前到后,即先洗阴茎、阴囊部,后洗肛门部位.单独准备一块软毛巾擦拭.如果包皮过长,又畏惧手术,那么更要勤快些,每天的清洗必不可少.每次清洗时应将包皮翻起,将包皮垢彻底清洗干净.　　 消除啤酒肚有何招　　 要想消除啤酒肚,需要从多方面共同努力,比如,平时吃饭吃七分饱;每天至少运动30分钟;睡前洗个温水澡,改善睡眠状况等.日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除啤酒肚效果很好:　　 一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等.站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态.专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动.　　 此外,要一天三餐:不应忽略早餐和午餐.如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿.少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等.在办公桌上放瓶水:一天内要时常喝水.当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望就会消失.午餐前喝杯水,可降低你的食欲.不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步.体力活动比吃东西更有利于解除精神压力.不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家里做的饭含有更多的能量和脂肪.留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆.不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少.不要一个人进食:要和同事和朋友一起进食.把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上.不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多.注意酒量:酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力.　　 男性健康贴身训练计划　 20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了.事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力.为此,我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案.　　 、20岁左右.这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点.从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利.这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼.　　 锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次).如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群都得到锻炼.　　 20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟.? 、30岁左右.此时段人的身体功能已超越了顶峰.这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降.此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆.为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动.还要注意心血管系统的锻炼.　　锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大.20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些.5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉.久坐办公室的人更要注意伸展运动.方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟.　　、40岁以上.超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等.　　 锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等.50岁以上的人脉搏每分钟