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竞技健美操核心力量 主要内容： 核心力量概念 竞技健美操概念 竞技健美操核心力量分析 核心力量练习手段 核心力量概念 核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。 竞技健美操概念 竞技健美操核心力量分析 在竞技健美操的完成过程中, 要求动作自然协调、思维敏捷、有较快的爆发力、发力准确、有力度,能够充分体现出力量素质的规范性、均衡性、多样性、全面性的特点。 竞技健美操的动作大多数都是在多关节与多肌肉群共同参与下的全身运动。如果竞技健美操运动员缺乏有效地核心肌肉稳定性、协调性训练, 这将导致身体姿态不对称。 这些技术动作对上下肢发力具有很高的要求, 而在完成上述各种技术动作的主要发力肌肉并不相同, 但动作多半是在核心区域相关肌群控制情况下, 上下肢协同用力完成的。 核心力量练习手段 竞技健美操核心力量训练初期一般不采用负重或轻负荷的训练形式, 多以等长收缩为主并且主要以克服自身重量的形式进行。训练方法的采用, 特别要注重既能增加肌肉力量又能增强肌肉伸展和放松能力的练习, 这样才能满足竞技健美操专项力量的需求。 核心力量练习手段 徒手力量练习 非稳定状态下单一器械练习 非稳定状态下综合器械练习 非稳定状态下负重力量练习 徒手力量练习 徒手练习被用于核心训练的初期, 这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力, 并能提高对重心稳定的控制能力, 同时这也是核心力量练习的最基础的练习形式。 徒手力量练习 非稳定状态下单一器械练习 非稳定状态下的营造主要依靠瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳等器械。通过这一类器械进行力量练习, 可以有效的动员核心区域的深层小肌肉参与运动, 并在运动过程中使躯体始终保持正确的身体姿态。 非稳定状态下单一器械练习 非稳定状态下综合器械练习 　非稳定状态下综合器械练习 此类动作一般适用于有一定核心力量训练经验及基础的运动员, 他们在动作过程中能很好的控制身体并保持良好姿态。 非稳定状态下负重力量练习 此类动作是核心力量练习的高级形式, 只有练习者经过之前的基础训练后才可进行, 否则容易造成运动损伤。 总结： 核心力量训练是竞技健美操体能训练中不可缺少的因素, 是提高运动员专项能力发展的重要前提, 是专项技术进步的重要保障。 核心力量训练对于竞技健美操运动员竞技能力的提高有着重要的影响作用。 核心力量训练主要是对身体核心部位肌群以及深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。 * * 赵斌霞 海南师范大学 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd