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接纳情绪 放松身心 二、认识情绪、接纳情绪 请思考 为了得到愉悦的情绪，是不是所有的需要都要得到满足？ 觉察情绪、接纳情绪 三、体验放松，学习方法 学会忍让 但偶然也要奋起反抗 学会和平共处 学会互相谅解 学会宣泄情绪 学会休息 学会自信 学会确立目标 我们相信：如果我们努力，我们都可以成为快乐的人！ * * 学一招： 嘴角上翘，保持微笑，哪怕面临困境。 好心情是调整来的，每天N次调整， 让控制自己的情绪变成一个习惯。 一、心情词语 孤独 敌对 焦虑 自卑 愤怒 积极情绪 愉快、高兴、愉悦、喜悦、开心、 欢乐、幸福、愉快、舒畅、悠然自得、神采奕奕、眉飞色舞、喜笑颜开、喜出望外 消极情绪 愤怒、生气、悲哀、失望、忧郁、 痛苦、无助、害怕、恐慌、紧张、 焦虑、伤心、失落、沮丧、困惑 1、情绪及其表现 情绪是人对客观事物的体验及相应的行为反应。 （1）情绪是人的一种内心感受和主观体验。 通常我们可以用各种语词对人们的主观体验加以描述，如快乐、愤怒、害怕、悲伤、郁闷。 自我实现 尊重需要 爱和归属需要 安 全 需 要 生 理 需 要 美国心理学家马斯洛的需要层次理论 面对同样的客观事物，不同的个体有不同的主观体验，因为情绪是以个体的愿望和需要为中介的。 如果个人需要都尽可能得到满足，可能会有什么样的成长结果？ （愤怒、溺爱、缺少自制力、意志力薄弱。很需要延迟满足） （2）情绪有其生理基础 愤怒时汗腺分泌旺盛、面红耳赤 焦虑时呼吸急促、心跳加快 （3）情绪的表现形式 面部表情、言语声调、身体姿势等 二、认识情绪、接纳情绪 从早到晚，自己有过哪些情绪感受？因为什么发生？现在是什么心情？好不好？因为什么好？因为什么不好？ 一定要不好吗？——学会与自己的情绪对话。 三、体验放松，学习方法 1.合理宣泄法 一份快乐两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦两个人承担,就变成了半个痛苦. 倾诉 放声歌唱 剧烈运动 写博客 记日记 听音乐 放松训练 3.深呼吸放松 5.接纳焦虑，顺应自然 4.肌肉松弛法 2.冥想法放松 ??? 曹老师赠语 喜怒哀乐惧都是情绪的反应，接纳他们，接纳自己的脆弱，才是真正的坚强。 承认我们身上的阳刚与温柔、坚强与脆弱，才能活得踏实、活得真实。 ???音 乐 食 谱 创造轻松学习的气氛——贝多芬《D大调小提琴乐队协奏曲》作品第61号，亨德尔《水上音乐》 使注意力集中——贝多芬《月光奏鸣曲》 消除疲劳——德彪西《大海》 失眠——莫扎特《催眠曲》；门德尔松《仲夏夜之梦》 神经衰弱——李斯特《匈牙利狂想曲》；比才《卡门》 树立信心——贝多芬《皇帝》；奥涅格《太平洋231》 心情不佳——贝多芬《奏鸣曲》，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲 空虚无聊——贝多芬《命运》，博克里尼《A大调第三奏鸣曲》 生活中总有烦恼不堪的时候 那个时候的心情真是糟透了 我该怎么办？？？ 学会积极行动而不是等待 学会不封闭自己 学会倾诉 学会关心他人 学会乐于助人 学会尊重弱者 *