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保健学 第一章 一 健康的分类 1按照健康的定义分类可分为【身体健康】【心里健康】【和社会适应良好】 2从微观和宏观角度可以将健康分为【个体健康】和【人群健康】 3根据健康评估的综合判断可将健康分为 第一状态【健康状态】第二状态【疾病状态】第三状态【亚健康状态】 4健康的定义 健康不仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上，精神上和社会的完好状态 二 危害健康行为有哪些 1不健康饮食行为【进食过多】【进食过少】【偏食 挑食】【进食不规律】【食物加工方面的问题】 2吸烟 3不健康的饮酒行为 4生活不规律 5冒险行为 三 什么是运动缺乏 每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低运动时心率低于110次 第二章 1个人卫生 主要包括【人体卫生】和【精神卫生】两方面，人体卫生主要指健康的行为和生活方式这是人体健康的保证，他包括健康的【生活制度】，【个人饮食卫生】及【良好的生活习惯】。 2运动场地卫生 1基地的选择与坐落方向【纵轴南北方向】 2采光和照明;分为【自然采光】和【人工照明】两种 3采暖与降温：室内运动建筑应保持适宜的温度，一般控制在21°左右 4通风:指更新室内空气，室内运动建筑应有良好的通风设施 5采光系数：指建筑物的门窗光面积与室内地面的面积之比，对运动建筑物来说系数比例的标准应为1:3∽1:5 2采光照明的分类:【自然采光】和【人工照明】 3儿童少年体育卫生 一 儿童少年运动系统的解剖生理特点及运动中的体育卫生要求 1要养成正确的 坐 立 走 跑 跳 的姿势 2要注意身体各部位的全面锻炼 3不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习 4不宜过早的从事过多 过重的力量练习 5要注意防止运动损伤的发生 6要注意磷 钙的补充 二儿童少年心血管系统和呼吸系统的解剖生理特点及运动的体育卫生要求 1要注意合理安排锻炼的内容 2要注意合理安排运动量 运动强度和运动密度 3儿童少年应避免做过多的憋气动作 4培养儿童少年正确的呼吸方式，注意呼吸卫生 三儿童少年神经系统的解剖生理特点及运动的体育卫生 1儿童少年体育活动的内容奥多样化 形式应生动活泼 2要注意多采用直观教学和示范的教学的手段 3不宜过过于复杂 精细的技术动作。 4要根据青春期发育期男 女少年对体育锻炼的不同心理特点进行教育 4女子月经期的体育卫生 1女子月经期正常的时候，可以适当参加体育活动，如广播操 羽毛球 乒乓球等 2一般在月经期间 身体反应能力 适应能力 肌肉能力 神经调节的精神及灵活性等可能下降 3月经期不宜游泳 4在月经期避免做剧烈 大强度 震动较大的跑跳动作 如疾跑 跨跳 跳高 跳远等】 5对月经紊乱 经血量过多 过少 经期不准 下腹疼痛 应及时停止训练 6对于身体健康 月经正常 有一定水平的青年女子可以进行一定的训练量度 在开始阶段 量要小 之后循序渐进 加强医务监督 7女运动员出现月经紊乱 若对运动量，比赛，训练环境进行适当调整后 依然没有恢复正常者 应停止体育活动并及时进行检查和治疗 5老年人体育卫生 1由于老年人体质状况个体差异较大 因此在参加体育锻炼时全面检查身体 以便合理的选择运动项目及确定适宜的运动负荷 2老年人从事体育锻炼时必须根据身体状况 量力而行 运动负荷要从小到大循序渐进增加速度 不宜过快 都要有一定适应阶段 要有持之以恒的原则 3老年人不宜参加速度 和力量性的锻炼 4活动是呼吸要自然 动作要缓慢而又节奏 避免屏气和过度用力的动作 5活动中要注意适当安排短暂休息 运动前后要认真的做好准备活动 6老年人运动强度阈值百分之60的最大心率，为110-130次 每周3次，每次20-30分钟 7在锻炼时 有感冒 或其他疾病 身体过度疲劳 不要勉强 及时停止 第三章 1什么是医务监督：运动医学，生理学和卫生学的内容和方法，对从事体育运动的人包括运动员的身体进行全面检查和观察，评价其发育水平，训练水平和健康状况所采用的手段措施。 2胸廓形状【正常胸】【扁平胸】【横径与前后之比大于4:3 桶状胸】前后径加大，与横径之比几乎达到1 【鸡胸 漏斗胸】前胸部呈凹陷状和不对称胸等 3人体的腿形 有正常腿【“ O” 形】 【“X”形 】腿三种 ，两膝间隙在1.5厘米以下的为正常腿，若超过1.5厘米为“O”形腿 两膝靠拢是，两足分开达1.5厘米以上为“X”形腿 4扁平足的判断 即在足内侧做一切线，量切线与足迹空间白区最宽处于足迹宽度之比，空白大于足印迹宽为正常足，等于为轻度扁平足，小于为中度扁平足，无空白为中度扁平足，空白最宽处无足印迹为高足弓 5哈佛台阶试验 是通过观察定量负荷所能持续运动的时间，以及运动后心率恢复的速度来评定心肺耐力 运动停止后，受试者，测量恢复期第2分钟 3分钟 4分钟前30秒的脉搏数 体